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Le développement personnel pour les gens intelligents

L’autodiscipline

Note : cet article est une traduction de l’article Self-Discipline de Steve Pavlina. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

Muscle et cervelleCette semaine je vais aborder le thème de l’autodiscipline. Tous les articles de cette semaine et de la semaine prochaine traiteront de ce thème.

J’ai déjà écrit environ 20 pages sur l’autodiscipline pour mon prochain livre, y compris ce que c’est et comment la développer. Je vais partager certaines de ces idées dans cette série d’articles, en me concentrant sur ce que j’appelle les cinq piliers de l’autodiscipline.

Les cinq piliers de l’autodiscipline

Les cinq piliers de l’autodiscipline sont : Acceptation, Volonté, Travail, Application, et Persévérance.

Pour chaque article, je vais explorer un de ces piliers, en expliquant pourquoi il est important et comment le développer. Mais d’abord, une vision globale…

Qu’est-ce que l’autodiscipline ?

L’autodiscipline est la capacité à vous pousser à agir quel que soit votre état émotionnel.

Imaginez ce que vous pourriez accomplir si vous pouviez simplement vous pousser à donner suite à vos meilleures intentions quoi qu’il arrive. Voyez-vous en train de dire à votre corps « Tu es en surpoids. Perds 15 kilos. » Sans autodiscipline cette intention ne se réalisera pas. Mais avec suffisamment d’autodiscipline, cela deviendra réel. L’apogée de l’autodiscipline est d’atteindre le point où, quand vous prenez une décision consciente, il est virtuellement garanti que vous la mènerez à son terme.

L’autodiscipline est un des nombreux outils de développement personnel disponibles. Bien sûr ce n’est pas la panacée. Néanmoins, nombreux sont les problèmes qui peuvent être résolus par l’autodiscipline, et bien qu’il existe d’autres moyens de résoudre les problèmes, l’autodiscipline les surpasse largement. L’autodiscipline peut vous donner les moyens de surmonter n’importe quelle addiction ou de perdre n’importe quelle quantité de poids. Elle peut faire disparaître la procrastination, le désordre, et l’ignorance. Dans le domaine des problèmes qu’elle peut résoudre, l’autodiscipline est simplement inégalée. De plus, elle devient un allié puissant quand elle est combinée à d’autres outils comme la passion, la fixation d’objectifs, et la planification.

Développer son autodiscipline

Ma philosophie quand à la façon de développer l’autodiscipline est plus facilement explicable par analogie. L’autodiscipline est comme un muscle. Plus vous vous entraînez, meilleur vous devenez. Moins vous vous entraînez, plus vous devenez faible.

Tout comme nous avons tous une force musculaire différente, nous possédons tous différents niveaux d’autodiscipline. Tout le monde en a ─ si vous pouvez retenir votre respiration quelques secondes, vous avez un peu d’autodiscipline. Mais tout le monde n’a pas développé sa discipline au même niveau.

Tout comme cela nécessite des muscles de développer ses muscles, cela demande de l’autodiscipline de développer son autodiscipline.

La façon de développer son autodiscipline est analogue à l’utilisation de poids progressivement plus lourds pour développer ses muscles. Cela implique de soulever des poids qui sont proches de votre limite. Notez que quand vous faites de la musculation, vous soulevez des poids qui sont dans vos capacités. Vous poussez vos muscles jusqu’à ce qu’ils échouent, puis vous vous reposez.

De la même manière, la méthode basique pour développer son autodiscipline est de s’attaquer à des challenges que vous pouvez accomplir avec succès mais qui reste proches de votre limite. Cela ne signifie pas essayer quelque chose et échouer tous les jours, pas plus que cela signifie que vous devez rester dans votre zone de confort. Vous ne gagnerez pas de force en essayant de soulever des poids que vous ne pouvez pas faire bouger, pas plus que vous ne gagnerez de force en soulevant des poids qui sont trop légers pour vous. Vous devez commencer avec des poids/défis qui sont dans vos capacités actuelles mais proches de votre limite.

L’entraînement progressif signifie qu’une fois que vous avez réussi, vous augmentez le défi. Si vous continuez à vous entraîner avec les mêmes poids, vous ne deviendrez pas plus fort. De la même manière, si vous échouez à vous mettre au défi dans votre vie, vous ne développerez pas plus d’autodiscipline.

De la même manière que beaucoup de gens ont des muscles très faibles comparé à la force qu’ils pourraient avoir en s’entraînant, la plupart des gens sont très faibles dans leur niveau d’autodiscipline.

C’est une erreur d’essayer de trop vous pousser quand vous essayez de développer votre autodiscipline. Si vous essayez de changer totalement de vie en une nuit en fixant des douzaines de nouveaux objectifs et en vous attendant à les suivre systématiquement dès le lendemain, vous êtes quasiment sûr d’échouer. C’est comme une personne qui irait en salle la toute première fois et qui empilerait 140 kg sur le banc de développé couché. Vous aurez simplement l’air idiot.

Si vous ne pouvez soulever que 4,5 kg, vous ne pouvez soulever que 4,5 kg. Il n’y a aucune honte à commencer là où vous en êtes. Je me souviens quand j’ai commencé à travailler avec un entraîneur personnel il y a plusieurs années, à mon premier essai sous la presse à épaules, je pouvais seulement soulever une barre de 3 kg, sans poids dessus. Mes épaules étaient très faibles parce que je ne les avais jamais entraînées. Mais en l’espace de quelques mois j’arrivais à soulever 25 kg.

De la même manière, si vous êtes très indiscipliné pour l’instant, vous pouvez quand même utiliser le peu de discipline que vous avez pour vous développer davantage. Plus vous devenez discipliné, plus la vie devient simple. Les défis qui étaient auparavant impossibles pour vous sembleront finalement un jeu d’enfant. En vous renforçant, les mêmes poids sembleront de plus en plus légers.

Ne vous comparez pas aux autres. Cela ne sera d’aucune aide. Vous n’y trouverez que ce que vous vous attendez à trouver. Si vous pensez que vous êtes faible, tout le monde semblera plus fort. Si vous pensez que vous êtes fort, tout le monde semblera plus faible. Il n’y a aucun intérêt à faire ça. Regardez simplement où vous êtes aujourd’hui, et aspirez à devenir meilleur au fur et à mesure que vous avancez.

Prenons un exemple.

Supposez que vous voulez développer la capacité à faire 8 heures de travail pleines chaque jour, car vous savez que cela fera une vraie différence dans votre carrière. J’écoutais un programme audio ce matin qui citait une étude disant que l’employé de bureau moyen passe 37% de son temps en socialisation futile, sans parler des autres vices qui monopolisent 50% de votre temps de travail pour des non-tâches non-productives. Il y a donc toute latitude à l’amélioration.

Peut-être que vous essayez de travailler 8 heures pleines par jour sans succomber à des distractions, et que vous ne pouvez le faire qu’une fois. Le lendemain vous échouerez inévitablement. Ce n’est pas grave. Vous avez fait une répétition de 8 heures. Deux sont trop pour vous. Donc diminuez un peu. Quelle durée vous permettrait de réussir à faire 5 répétitions (c’est-à-dire la semaine entière) ? Pourriez-vous travailler avec concentration pendant une heure par jour, cinq jours d’affilée ? Si vous ne pouvez pas le faire, diminuez à 30 minutes ou quoi que vous puissiez faire. Si vous y arrivez (ou si vous sentez que cela serait trop facile), alors augmentez le défi (c’est-à-dire la résistance).

Une fois que vous avez maîtrisé une semaine à ce niveau, augmentez d’un cran la semaine suivante. Et continuez cet entraînement progressif jusqu’à avoir atteint votre but.

Bien que de telles analogies ne soient jamais parfaites, j’ai fait beaucoup de chemin grâce à celle-ci. En mettant la barre juste un peu plus haut chaque semaine, vous restez dans ce que vous pouvez faire tout en vous renforçant au fil du temps. Mais quand vous faites de la musculation, le travail fait n’a aucune signification réelle. Il n’y a aucun bénéfice intrinsèque à soulever un poids en haut et en bas ─ le bénéfice vient du grossissement de vos muscles. Cependant, quand vous développez votre autodiscipline, vous bénéficiez également du travail que vous faites en cours de route, donc c’est encore mieux. C’est fantastique quand votre entraînement produit quelque chose qui a de la valeur ET qu’il vous rend plus fort.

 

Cet article est la première partie d’une série en six parties sur l’autodiscipline : partie 1 / partie 2 / partie 3 / partie 4 / partie 5 / partie 6

 

Crédits photo : julien tromeur

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5 Comments

  • Axel
    Posted 27 juillet 2013 at 21 h 40 min | Permalink

    C’ezt un article très enrichissant et très motivant.
    Merci à la rédaction !

  • Posted 28 juillet 2013 at 9 h 17 min | Permalink

    Toute réussite passe par l’auto-discipline,inspirez vous des sportifs de haut niveau, ils améliorent leurs résultats au fil des années par l’auto-discipline élevant le niveau des objectifs à chaque entraînement.
    Step by step!
    Jérôme

  • Posted 29 juillet 2013 at 10 h 04 min | Permalink

    Et ça marche bien, à condition de pratiquer l’essentiel : avoir l’autodiscipline de s’autodiscipliner comme vous le dites !!
    Je continue ainsi à faire le grand écart à 60 ans et même j’ai amélioré mes performances en souplesse en m’entraînant chaque jour… c’est comme un jeu entre moi et moi-même !

  • Posted 31 juillet 2014 at 20 h 47 min | Permalink

    je veut conaitre tout sur l’autodiscipline

  • Ness
    Posted 8 mai 2016 at 14 h 28 min | Permalink

    C’est vraiment un très bon article plein de bons conseils !
    Je prends des cours à distance pour obtenir mon diplôme de fin de secondaire pour ensuite aller à la faculté vétérinaire
    Autodiscipline indispensable donc

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