5 étapes pour s’endormir avec une mentalité de champion

s'endormir avec une mentalité de champion

Pour les lecteurs qui sont plus productifs lorsqu’il travaillent le soir, je vous invite à lire cet article jusqu’au bout pour adapter cette méthode à vos besoins.

J’ai souvent entendu dire que “l’avenir appartient aux gens qui se lèvent tôt”. Cette maxime est en partie vraie. Toutefois on oublie de mettre l’accent sur l’importance de s’endormir dans de bonnes conditions pour avoir une mentalité de champion. Le très controversé Malcolm X avait tendance à dire: “Demain appartient à ceux qui le préparent aujourd’hui.”. Il n’avait pas tort. Préparer la veille au soir sa journée du lendemain est un exercice de style qui peut définitivement changer votre vie, accélérer votre succès et mettre fin à la procrastination. En somme, une bonne routine du soir pour s’endormir est importante pour se concentrer sur ses objectifs du lendemain. Elle est l’un des meilleur moyens de ne pas perdre de temps et commencer sa journée du bon pied.

Note : Cet article invité a été rédigé par Jean-François Denis du blog L’Art du Service dédié à l’expertise et à la satisfaction client.

Quel est cette habitude qui va changer votre vie et vous offrir une mentalité de champion ?

Mettre tous les soirs en place le même rituel est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre confiance face aux difficultés du lendemain. La routine du soir vous permet de vous coucher dans les meilleures conditions pour une mentalité de champion. Ceci pour commencer votre journée du lendemain, en sachant ce que vous devez faire étape par étape. Sans vous poser de question. C’est un excellent moyen de vaincre la procrastination. Le principal avantage d’une telle méthode est que lorsque vous commencez votre journée, vous n’avez pas à faire appel à votre volonté.

Bien que cela semble contre-intuitif, la volonté est comme un muscle. Ainsi, plus vous la sollicitez, moins vous en avez pour le reste de la journée. Moins vous avez de volonté, plus il est difficile de mener vos projets à bout tout au long de la journée et plus vous aurez tendance à abandonner. Ce cercle vicieux est l’une des premières causes d’échecs chez les entrepreneurs : l’absence de volonté, de persévérance.

Pour contrecarrer ce processus contre-productif, la routine du soir est un excellent moyen de faire une grande partie du travail. Elle consiste à préparer la journée à travers des petits exercices mentaux actifs et passifs. Afin que le lendemain matin, lorsque vous vous réveillez, vous ayez juste à vous mettre à l’action sans réfléchir. Sans perdre un instant. Elle présente l’avantage d’économiser votre stock de volonté et elle vous permet de concentrer vos forces de façon précise, efficace, vers votre objectif journalier. Je vais partager avec vous la méthode qui m’a permis non seulement de me lever plus tôt et plus facilement le matin, mais aussi d’avoir un sommeil de meilleure qualité et de mettre fin à la procrastination.

to do liste productivite champion

Étape 1 : Ta “to do” liste tu feras

Cette étape nécessite 5 minutes. Pour la réaliser, il vous suffit de prendre un stylo et une feuille et marquer les trois choses les plus importantes que vous devez réaliser dans la journée du lendemain. Je recommande à ce stade de prendre une grosse tâche qui fait partie de l’objectif de votre vie, votre objectif à long terme. Ensuite, une tâche moyenne qui fait partie d’un objectif à moyen terme et une petite tâche pour un objectif ponctuel. Prenons l’exemple d’un jeune homme qui souhaite devenir masseur professionnel et qui ambitionne de devenir le meilleur masseur dans sa catégorie.

La première chose qu’il notera dans sa to do liste pour son objectif à long terme sera de réaliser une technique de massage dans sa totalité sur son mannequin d’entraînement. Pour approfondir son expertise, il pourra noter les points sur lesquels il devra travailler, en particulier ceux à corriger. Pour l’objectif à moyen terme, il peut lire 5 pages d’un livre d’anatomie. Notamment pour élargir son domaine de compétence et avoir une meilleure connaissance des effets de son massage sur ses clients. Comme objectif ponctuel à court terme, il pourra expérimenter une nouvelle méthode de méditation. Et, voir les effets qu’elle a sur lui. Avec ces trois tâches qu’il a préparées la veille au soir, notre apprenti masseur établit clairement quelles seront ses priorités le lendemain.

Les 3 points de sa to do liste sont concentrés sur trois points essentiels qui contribuent à son objectif final : devenir le meilleur masseur dans son domaine. Dans la rédaction de sa to do liste il crée une synergie car les actions se complètent entre elles. Il participe à la réalisation de son objectif à court, moyen et long terme. C’est ce que je définis comme une to do liste d’expert. Il y a une synergie entre toutes les actions. Et toutes les actions renforcent les chances d’atteindre l’objectif à long terme.

préparer ses affaires pour être efficace

Étape 2 : Tes affaires tu prépareras

Cette étape est cruciale, c’est l’étape où vous allez préserver votre volonté. Dans cette étape vous passez de la théorie à la pratique. C’est une étape très importante pour envoyer le message suivant à votre inconscient : “J’ai écrit, maintenant je fais”. Ce passage à l’action fluidifie votre processus de mise en action pour le lendemain. Il vous met avant tout dans les meilleures dispositions pour vous concentrer sur les tâches les plus importantes. Il enlève tous les obstacles qui pourraient vous rendre réticent à débuter chacune des tâches.

Préparer vos affaires consiste tout simplement à vous assurer que tout le matériel dont vous aurez besoin pour réaliser votre to do liste soit prêt et à portée de main. Ainsi, lorsque vous vous levez le matin et que vous vous mettez à faire votre to do liste, vous n’avez aucune question à vous poser, vous réalisez les tâches automatiquement. Vous préservez votre énergie et votre volonté. Mais aussi, vous ne perdez pas de temps à aller à droite, à gauche pour aller chercher vos affaires au risque de vous distraire de l’essentiel. Vous restez concentré sur le plus important : réaliser votre to do liste.

Dans le cadre de notre apprenti masseur, préparer ses affaires consiste à préparer son mannequin d’entraînement afin qu’il soit prêt et qu’il puisse pratiquer ses techniques de massage dès le lever sans avoir à se poser des questions. Le livre d’anatomie est prêt, à portée de main avec un marque-page à la page où il doit commencer sa lecture. La nouvelle méthode de méditation est directement accessible. Que ce soit sur papier ou audio il n’a pas besoin de la chercher.

En bonus, je recommande de préparer un petit calepin ou cahier pour prendre des notes de vos expériences lorsque vous réalisez votre to do liste. Je vous invite à les relire à l’étape 4.

visualiser sa journée pour être efficace

Étape 3 : Ta journée du lendemain tu visualiseras

C’est la partie passive de la routine du soir pour une mentalité de champion. Après avoir fait votre to do liste, préparé vos affaires, vous allez vous installer confortablement de préférence assis. Vous fermez les yeux et vous vous imaginez en train de réaliser les 3 actions de la to do liste.

Prenez le temps de vous imaginer en train de vous lever, et commencez par la première action. Visionnez la très calmement et dans le détail puis passez à la deuxième action, continuez jusqu’à la troisième. Le but est de vous faire une image mentale claire et précise de ce que vous devez accomplir le lendemain. Répétez cet exercice au moins 3 fois. Essayez à travers ce travail de visualiser les images et entendre les sons. Mais aussi, de ressentir les sensations que vous allez éprouvez le lendemain.

J’insiste pour que vous ressentiez ce sentiment de travail bien fait, d’accomplissement qui accompagne la réalisation complète de votre to do liste. Plus vous parviendrez à ressentir ces sensations, plus vous augmentez vos chances de succès dans la réalisation de votre to do liste. Et également le plaisir qui accompagnera votre travail.

Dans le cadre de notre apprenti masseur, il prendra tout d’abord le temps de s’asseoir sur un siège, confortablement. Ensuite, de se visualiser en train de pratiquer sa technique de massage, prendre des notes sur son calepin. Il s’imaginera en train de lire son livre, dans ce cas précis, il pourra essayer de réviser mentalement le dernier chapitre qu’il a lu. Il appliquera la même technique pour sa dernière méditation. Son objectif ultime est de recréer les sensations les plus proches de la réalité afin que ce travail de projection mentale lui soit bénéfique.

se connecter avec des mentors

Étape 4 : Avec des mentors tu connecteras

Pour vous mettre dans l’état d’esprit pour réussir vos objectifs, il est indispensable d’avoir des mentors. Je recommande en particulier deux méthodes pour rester en contact avec vos mentors. La plus facile est d’écouter une de leur conférence ou de leur interview le soir avant de dormir. Ceci afin de vous nourrir de leur expérience. Si vous écoutez une interview audio, je recommande de rester assis afin d’éviter de vous endormir. Je déconseille fortement les interviews vidéo ou de regarder un écran car cela pourrait vous exciter.

Le but de cette étape est de vous connecter avec vos mentors. Vous vous apercevrez qu’à force d’écouter différentes interviews ou plusieurs fois la même, vous allez développer une sensibilité à comprendre comment votre mentor pense, son état d’esprit et sa façon d’être. Au fur à mesure que vous écoutez certaines interviews ou conférences votre point de vue changera. Des points qui vous semblaient essentiels à un moment vous sembleront futiles. Ce phénomène est tout à fait normal, il est la preuve que vous avez intégré ces notions.

Un autre moyen: la lecture. Lisez et relisez les livres de vos mentors. Le but est exactement le même. Entrer dans l’esprit de vos mentors, dans leur façon d’être, dans leur façon de faire pour se nourrir de leur expérience. C’est l’un de mes moyens préféré pour connecter avec mes mentors. En plus, l’avantage de la lecture c’est qu’elle vous détend, ce qui est une excellente chose pour préparer son sommeil.

En bonus, je vous recommande de lire votre calepin où votre cahier dans lequel vous avez consigné les notes de vos expériences de votre to do liste. Les points à améliorer et ceux qui sont maîtrisés pour avoir un bilan complet de votre travail et de votre progression.

méditer avant de dormir productivite

Étape 5 : Pour t’endormir tu méditeras

Cette étape est la dernière étape avant le grand saut. L’objectif de cette méditation est de vous endormir profondément et d’avoir un sommeil d’excellente qualité. Personnellement, j’utilise une application pour méditer. Je sélectionne une méditation de 20 minutes, au bout de 5 minutes en général je m’endors. Je me réveille naturellement le lendemain matin, reposé et frais et sans avoir besoin de mon alarme.

  • Que dois-je faire quand je me réveille le lendemain?

La première chose que je recommande c’est d’enchaîner avec la plus grosse tâche, qui est souvent la tâche à long terme. Si vous le pouvez, vous faites ensuite la tâche à moyen terme, puis la tâche ponctuelle. Avec la préparation de la veille, ce travail se fait très facilement. Si vous arrivez à tout finir dès le matin, vous commencerez votre journée avec un sentiment d’accomplissement incroyable et un sentiment de relaxation et de libération fantastique.

La routine du soir est un excellent moyen de bien préparer sa routine du matin. Et ainsi de commencer votre journée dans les meilleures conditions. À long terme, les effets sont inimaginables. Vous bénéficierez d’un changement radical dans votre vie, je vous le garantis, et ceci pour le meilleur.

  • Si je ne suis pas du matin, comment je fais ?

Tout le monde n’est pas du matin, je dois le reconnaître. Néanmoins, il existe une méthode extrêmement simple pour adapter cette routine. Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous réveillez, 9h,10h,11h ou midi; dès votre réveil, préparez votre routine en appliquant cette méthode, c’est-à-dire les 5 étapes ci-dessus. Une fois que tout est prêt, laisser s’écouler un minimum de 4h avant de commencer à réaliser votre to do liste. La petite différence sera qu’à la place de méditer pour vous endormir vous méditerez pour vous relaxer.

J’espère que cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux.

Jean-François Denis du blog L’Art du Service

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *