Varier votre routine d’exercice

Note : cet article est une traduction de l’article Varying Your Exercise Routine de Steve Pavlina. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

ExerciceChanger votre routine d’exercice est un super moyen de garder vos séances amusantes et intéressantes. Il est facile de vous ennuyer si vous faites le même exercice trop longtemps. Chaque fois que vous avez la sensation que c’est le cas, il est temps de passer à quelque chose de nouveau.

L’exercice principal que je fais depuis plusieurs années est courir. Courir est super parce que c’est très simple et commode, mais même avec de la musique, des livres audio, des routes différentes, des distances variables, de l’entraînement en montée, ou des partenaires de course, toute cette course finit par devenir répétitive. Il y a quelques semaines, j’ai décidé que j’en avais assez de courir, donc j’ai choisi de m’abonner à une salle de sport pour pimenter un peu les choses.

Après avoir fait le tour de quelques salles du coin (et avoir supporté leurs tactiques de vente très insistantes et idiotes), j’ai fini par en trouver une qui me convenait. En fait, c’est la meilleure salle que j’aie vue de ma vie. C’est un bâtiment de deux étages flambant neuf qui a ouvert il y a tout juste quelques mois, et tout l’équipement est ultra-moderne. Il y a énormément d’équipements de cardio et de musculation, des télés individuelles par câble avec télécommande, deux piscines, un spa, un sauna, un cours de squash, un bar à jus/sandwichs, un trillion de cours (yoga, pilates, danse, cardio-vélo, kick boxing, aquarobics, body sculpting, qigong, et plus encore), une garderie, et une piste indoor. Et le prix est super comparé aux autres salles (moins de 15$/mois pour le plan que j’ai choisi). Le type qui m’a fait faire le grand tour n’avait pas besoin d’utiliser de tactiques de vente insistantes, et il n’a pas essayé. Il leur a suffi de me dire « bonjour ». 🙂

J’ai remarqué que comme la salle est si sympa, je fais des séances bien plus longues. J’avais l’habitude de courir entre 25 et 45 minutes, avec parfois 60 à 90 minutes le week-end. Maintenant je fais des séances de 60 à 90 minutes tous les jours, et je remarque vraiment un boost de mon niveau d’énergie. Je fais un mélange de cardio et de muscu, mais il y a tellement d’exercices disponibles que je ne m’imagine pas m’ennuyer un jour. J’aime particulièrement les machines de cardio avec les moniteurs de rythme cardiaque intégrés. La difficulté s’ajuste en temps réel pour garder mon rythme cardiaque dans mon niveau d’aérobie, qui est pour moi de 150 battements par minute. C’est bien plus précis que ce que je fais en allant courir dehors. Je ne sais pas depuis combien de temps cette option existe, mais c’est la première fois que je vois ça.

Ce n’est pas la première fois que je prends un abonnement en salle de sport, mais aucune de celles où j’ai pu être ne proposait une telle variété. Par le passé, j’ai aussi fait du vélo, du yoga, de la musculation, de l’escalade, des machines de cardio (tapis roulant, vélo stationnaire, marches, etc.), du Taï Kwen Do, de la gymnastique rythmique, de l’aérobic, et autres. Une année j’ai aussi eu un entraîneur personnel. Je remarque que chaque fois que mes exercices deviennent ennuyeux et répétitifs, passer à quelque chose de nouveau est un super moyen de raviver les choses. La nouveauté réinjecte du défi dans l’exercice, et le défi le rend intéressant. J’ai trouvé cela particulièrement vrai quand j’apprenais le Taï Kwen Do, qui a lui-même pas mal de variétés (les poomsaes, les tuls, la casse, la souplesse, etc.).

Si vous faites le même genre d’exercice depuis un moment, essayez de changer un peu les choses, et voyez ce que cela fait à votre niveau de motivation. Si vous faites de l’exercice seul, essayez de suivre des cours comme les arts martiaux ou le yoga. Essayez de nager pour changer de rythme. Passez de l’exercice en indoor à l’exercice en extérieur et vice-versa. Bougez votre corps d’une façon que vous n’avez faite avant.

Ne vous inquiétez pas – l’ennui passera. 🙂

Bien sûr, si vous ne faites pas du tout de sport, soyez simplement conscient que ne pas faire de sport est un plus grand risque pour la santé que fumer. Négliger l’exercice physique fait partie des pires choses que vous puissiez faire à votre corps. Utilisez une approche de 30 jours pour lancer rapidement un nouveau programme d’exercice, puis utilisez l’entrainement progressif pour développer graduellement votre niveau de forme physique.

Crédits photo : © Gstudio Group – Fotolia.com

3 commentaires

  • Lili dit :

    Merci beaucoup Olivier pour cet article 🙂

    Je suis tout à fait d’accord avec Steve sur le fait que ne pas faire d’activités physiques nuit à la santé.

    On ne s’en rend pas forcément compte lorsqu’on est sédentaire. On peut avoir l’impression que tout va bien. Et puis un jour, on se demande d’où vient ce mal de dos? Pourquoi on a pris petit à petit ces kilos? Pourquoi on est essoufflé en jouant avec ses enfants? Etc,etc…. Et encore là, je ne parle que des petits tracas et pas des maladies graves qui accompagnent la sédentarité.

    Utiliser la règle des 30 jours, comme tu le dis dans l’article, est génial. ça permet de tester une activité et voir si elle nous plait.
    Car pour être régulier et durer dans le temps, le sport doit être un PLAISIR.
    On peut prendre une feuille et lister ce qu’on aime. Par exemple : l’eau? natation, water-polo, plongeon. La musique? le tango, le rock, les cours de fitness. La nature? La vitesse? La convivialité? Chacun peut trouver ce qui lui plait. Si on a du mal à choisir demander conseil à un coach.

    Après, il faut s’y tenir de façon régulière mais là, c’est un autre sujet ! (que je traite ici : http://www.lili-coaching.com/motivation-comment-surmonter-les-obstacles-lentrainement-physique/ ) Si tu veux y jeter un œil, Olivier. Mais je crois que tu fais déjà pas mal de sport, non? 😉

    Comment se priver de cette formidable source d’énergie et de santé qu’est le sport?
    Ça fait vraiment une grande différence si l’on veut s’épanouir et avoir confiance en soi.

    Amicalement

    Lili

  • jean elien dit :

    ça y est j’y suis

  • Jean dit :

    Article riche en motivation 🙂

    Quel est cette fameuse salle ?
    J’habite à Paris et je n’ai pas trouvé de complexe sportif abordable !

1 Trackback

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