Chaque mois, dans mon groupe de croissance consciente, nous organisons un défi collectif de 30 jours. Les membres peuvent choisir les défis qu’ils souhaitent relever, et nous partageons des mises à jour au fur et à mesure que nous parcourons chaque défi ensemble.
Certains défis visent à améliorer nos habitudes ou à tester de nouvelles choses. D’autres défis sont plus axés sur l’exploration. D’autres encore sont juste testés pour l’expérience.
Chaque défi est personnalisable, de sorte que les membres peuvent adapter n’importe quel défi de 30 jours à leur situation particulière. Il y a plus d’un an, nous avons fait un défi d’exercice quotidien et il était demandé aux membres de marcher, de courir, de faire du vélo, du yoga ou de la musculation. Il y a quelques mois, nous avons lancé un défi d’expression de soi, et les membres ont choisi ce qu’ils voulaient exprimer chaque jour et le style dans lequel ils voulaient le faire. Certains ont par exemple décidé d’écrire chaque jour des articles de blog dans ce cadre.
Voici les thèmes des 12 derniers défis que nous avons relevés ensemble :
1. Exercice physique
2. Vaincre la procrastination
3. Créer une dynamique
5. Faire preuve de curiosité
6. Optimiser ses habitudes relatives au sommeil
7. Changer les énergies qui résonne en nous
9. S’exprimer
10. Être un bon ami
11. Alimenter son corps/Renforcer son système immunitaire
12. Organiser son temps
Pour chaque type de défi, nous faisons des recommandations spécifiques. Voici quelques exemples de recommandations que nous avons faites pour le défi « Optimiser ses habitudes de sommeil » :
- Sortir du lit à une heure précise chaque jour
- Se mettre au lit à une heure précise chaque jour
- Éviter les stimulants (caféine, chocolat, etc.)
- S’assurer de garder le smartphone hors de la chambre pendant tout le mois
- Faire une sieste de 20 minutes chaque jour
- Utiliser un masque de sommeil pendant 30 jours
- Éteindre le Wi-Fi la nuit
- Dormir dans une chambre sans appareils électroniques actifs
- Se mettre au lit à une certaine heure et lire jusqu’à s’en dormir
- Éviter d’utiliser tout appareil doté d’un écran d’affichage (télévision, ordinateur, téléphone) après une certaine heure chaque jour
- Tester un cycle veille-sommeil de 28 heures
- Tenir un journal et y consigner ses rêves au réveil
- Pratiquer le rêve lucide chaque nuit
- Dormir nu
- Dormir sans oreiller ou avec un oreiller différent
- S’endormir en câlinant quelqu’un
J’aime particulièrement les défis basés sur l’exploration. Dans le cadre du défi « Faire preuve de curiosité », j’ai décidé de faire des recherches chaque jour sur une ville différente en cherchant dans Google Maps et en me plongeant dans la fonction de visualisation des rues. J’ai choisi différentes villes dans le monde entier et j’ai imaginé ce que ce serait de marcher dans les rues de chaque ville. Le monde m’a semblé plus petit et j’ai eu envie de voyager davantage.
Ces défis de 30 jours sont bien sûr exigeants. Ils aident à développer la discipline personnelle et la détermination. Chacun d’eux nécessite un petit changement d’habitude pendant 30 jours, on ressent toujours un certain effet d’entraînement chaque fois qu’on relève un défi. Ces défis de 30 jours renforcent notre capacité d’adaptation et notre flexibilité pendant que nous nous exerçons à intégrer de petits changements positifs à notre vie.
Nous ne planifions pas 12 mois de défis pour chaque année. Je pense que ce serait trop rigide. Nous préférons plutôt sélectionner chaque défi sur une base mensuelle. Nous considérons la dynamique de la communauté et ciblons avec précision le sens dans lequel l’énergie du groupe veut couler ensuite. Cela a bien fonctionné jusqu’ici. Plusieurs membres trouvent que les défis de 30 jours définis sur base mensuelle correspondent bien à leurs objectifs personnels.
Pour grandir en tant qu’être humain, il faut changer et il est difficile de pratiquer l’art du changement. Ces défis mensuels nous aident donc à pratiquer l’art du changement. Au début de chaque mois, il y a une nouvelle invitation à changer ou à améliorer un aspect de notre vie pendant les 30 prochains jours.
Les membres ne participent pas à tous les défis. Ils choisissent ceux qui leur correspondent le mieux. Je ne révèle pas non plus tous les défis, mais j’aime m’engager dans la plupart, surtout pour profiter de l’effet d’entraînement. J’aime aussi relever les défis en groupe. Cela peut rendre les choses plus stimulantes et plus amusantes.
Les meilleurs défis m’aident à découvrir différents styles de vie que j’aime bien. Ils me permettent de découvrir de nouvelles possibilités pour ma vie et ma personnalité. Ils me permettent également de collecter des conseils et des idées venant d’autres membres qui partagent leurs points de vue chemin faisant.
Avez-vous une méthode fiable pour pratiquer l’art du changement ? Comment procédez-vous pour apporter fraîcheur et nouveauté dans votre vie ? Comment éviter que votre personne devienne rigide, vulnérable et renfermée ? Que faites-vous pour introduire des habitudes positives dans la structure de votre vie ?
Article original écrit par Steve Pavlina.
Pratiquer l’art du changement : dit de cette façon, cela pourrait sembler un peu complexe, mais tout part d’une simple prise de conscience. En effet, dès le moment où vous comprenez que le changement est inéluctable, vous êtes mentalement mieux disposé à agir avec lui. Je vous invite à poursuivre le partage sur l’art du changement en regardant la vidéo ci-dessous. N’hésitez pas à partager votre avis sur la question dans les commentaires.
