Certaines sources affirment qu’il faut 21 jours pour mettre en place une nouvelle habitude.
Il s’agit d’un pronostique que la plupart des gens trouveront probablement trop optimiste.
Il n’est même pas exagéré de penser qu’un délai de 30 jours est un peu trop optimiste.
En réalité, le temps nécessaire pour mettre en place une nouvelle habitude dépend de la personne, de l’habitude, de l’environnement et du niveau de motivation.
Quelle expérience avez-vous en matière de formation d’habitudes ?
À quel point avez-vous entraîné vos muscles disciplinaires ?
Quelles sont les tentations présentes qui pourraient vous détourner de l’habitude que vous essayez d’adopter ?
À quel point sont-elles tentantes ?
Quel but poursuivez-vous en essayant d’adopter cette nouvelle habitude ?
Est-il vraiment impérieux ou est-il à peine perceptible ?
En règle générale, je dirais qu’il faut en moyenne un délai de 60 jours pour mettre en place une nouvelle habitude.
Cependant, certaines habitudes peuvent prendre deux fois plus de temps pour totalement s’implanter.
En outre, il faut savoir que certaines habitudes ne seront jamais définitivement installées, peu importe le temps écoulé — elles nécessiteront toujours un très haut niveau de volonté et de conscience pour continuer à s’exécuter jour après jour.
Par ailleurs, même une habitude qui s’installe pendant des mois ou des années peut toujours être rompue un jour ou l’autre.
Je suis souvent surpris par le temps qu’il faut pour mettre en place une nouvelle habitude.
Ce sont les nombreuses variations qu’il y a dans cet exercice qui me surprennent.
Pour passer du végétarisme au végétalisme, j’ai commencé par un essai de 30 jours.
À ce moment-là, j’étais végétarien depuis 3 ans et demi.
Le dernier aliment que j’ai supprimé était le fromage.
Je dirais qu’il ne m’a fallu qu’une semaine pour me sentir définitivement végétalien.
J’ai perdu 3 kilos au cours de cette première semaine, car mon corps avait enfin la possibilité de se débarrasser d’années d’accumulation de produits laitiers.
En voyant ce qui sortait de moi, je n’ai pas eu du mal à décider de ne plus jamais le remettre en place.
C’était il y a 26 ans et demi, et depuis, je n’ai eu aucun mal à conserver cette habitude.
Il n’est pas nécessaire de faire preuve d’une grande volonté pour rester végétalien.
Personnellement, je n’ai jamais pensé à revenir à l’ancien mode.
Ce serait comme si j’annulais un diplôme acquis après plusieurs années d’études.
Je pensais qu’il me fallait faire plusieurs années de pratique et d’ajustements pour devenir entièrement végétalien.
À ma grande surprise, ce fut l’un des changements d’habitude les plus faciles à réaliser pour moi.
Le but que je visais a rendu cette habitude bien plus facile que la plupart des autres.
En comparaison, j’ai eu beaucoup plus de mal à devenir un lève-tôt.
J’ai lutté pendant des années pour mettre en place cette habitude jusqu’à ce que je tombe sur la technique contre-intuitive que j’ai partagée dans l’article « Comment devenir un lève-tôt ».
Cela m’a permis de réussir.
Il m’arrive de temps en temps de rechuter, généralement par choix ; pour expérimenter quelque chose de différent pendant un certain temps, comme avoir plus d’heures de sommeil.
Mais étant donné que j’aime toujours me réveiller de bonne heure, je reviens sans cesse à la stabilité à long terme de cette habitude.
Je crois qu’au cours des 90 derniers jours, je suis resté au lit après 5 heures du matin peut-être deux ou trois fois pour câliner Rachelle pendant une heure ou deux de plus.
Je pense avoir donc atteint un haut niveau de stabilité par rapport à cette habitude.
Chaque fois que je veux reprendre cette habitude, je dirais qu’il me faut moins d’une semaine pour me sentir à nouveau dans le coup.
Le fait de me rappeler les avantages de cette habitude y contribue certainement.
Curieusement, il m’a fallu 1 à 2 mois de pratique régulière pour mettre en place solidement une habitude très simple comme l’hygiène de mes dents.
Oui, c’est le temps qu’il m’a fallu pour parvenir à un point où l’habitude se déclenche toute seule ; sans que je n’y pense vraiment.
En ce qui concerne mon habitude d’écrire un article de blog chaque jour, il m’a fallu environ 45 à 60 jours avant d’avoir l’impression de l’avoir intégrée dans le tissu de mes journées, et de ne plus avoir le sentiment qu’il s’agit d’une tâche extérieure à laquelle je m’astreins.
Si par un hasard du calendrier, je venais à manquer cette habitude pendant un jour ou deux, je sentais en moi que quelque chose d’anormal se produisait.
Heureusement, cela se produit assez rarement.
Par ailleurs, je n’ai eu aucun mal à prendre l’habitude de vider ma boîte aux lettres électronique.
C’est une habitude que j’ai presque instantanément adoptée.
Pour être tout à fait honnête, je n’ai jamais été le genre de personne à laisser des centaines de courriels s’accumuler dans ma boîte de réception.
Je considère qu’avoir plus de 5 à 10 messages à la fois, c’est beaucoup.
Je préfère que ma boîte de réception soit vide chaque fois que je la consulte, et y laisser ne serait-ce qu’un seul message ne me semble pas correct.
Si je n’ai pas l’intention de répondre à un message immédiatement, je le déplace dans un autre dossier pour le traiter plus tard.
Je n’utilise jamais ma boîte aux lettres électronique comme une liste de choses à faire.
Franchement, je ne comprends pas les gens qui laissent des milliers de courriels s’empiler dans leur boîte de réception.
Ils utilisent certainement des cadres très différents des miens, car je ne pourrais jamais m’imaginer agir ainsi.
J’aurais l’impression de me préparer à avoir un sentiment de stress et d’indiscipline chaque fois que je devrais regarder un tel désordre.
Je me demande comment les gens parviennent à gérer une boîte de réception encombrée sans que cela nuise à leur confiance et à leur image de soi.
Avez-vous vraiment l’impression de maîtriser vos projets lorsque vous regardez cette longue liste de messages ?
Ne serait-il pas plus agréable de la laisser vide à chaque fois si vous pouviez le faire en mode automatique, sans avoir à y penser ?
Si je suis parvenu à mettre en place l’habitude de traiter mes courriels, c’est grâce à une autre habitude différente qui a pris beaucoup plus de temps à se mettre en place correctement.
Il m’a fallu au moins plusieurs mois pour la mettre en place et peut-être quelques années pour l’installer solidement.
Cette habitude consistait à maintenir un système de gestion personnelle structuré pour mes projets et mes tâches.
J’utilise Nozbe pour cela, et j’en suis toujours satisfait.
Une autre habitude connexe consiste à me demander si certains courriels devraient même m’être envoyés en premier lieu.
Quand ma boîte de réception s’empile de courriels que je n’ouvre même pas, je me désabonne, je demande aux expéditeurs de cesser d’envoyer ce type de messages ou j’applique un filtre automatisé pour les bloquer.
C’est la principale raison pour laquelle il n’y a pas d’accumulation dans mes courriels : ces messages sont supprimés avant même que je les voie.
Cela signifie qu’il y a moins de distractions et qu’il n’y a pas d’amorçage négatif de l’encombrement.
Pensez au temps et à la concentration que l’on perd en regardant les mêmes messages de façon répétée.
Par ailleurs, j’ai aussi eu un peu de mal à mettre en place l’habitude qui consiste à faire tous les jours des exercices physiques.
Disons que cela m’a pris environ six mois.
Il m’arrive encore de perdre cette habitude de temps en temps, mais je la reprends facilement.
Pour un redémarrage en bonne et due forme, un engagement d’au moins six semaines est nécessaire.
Faire de l’exercice pendant 30 jours ne suffira pas nécessairement à faire s’ancrer l’habitude dans ce cas précis.
Certaines habitudes sont si intéressantes que même si elles prennent beaucoup de temps à se mettre en place et même si elles restent vulnérables par la suite, elles en valent toujours la peine.
Mettre de l’ordre dans mes systèmes d’organisation personnelle est l’une de ces habitudes.
J’ai eu du mal à le faire pendant longtemps, mais cela s’est avéré payant.
Désormais, je profite d’une fluidité et d’une confiance à long terme tellement agréables.
C’est formidable de pouvoir s’appuyer sur de telles habitudes pour tenir des engagements plus importants.
Cela rend la vie plus gratifiante et plus amusante en plus de laisser plus de place à la spontanéité.
Si vous aimez la liberté, tombez amoureux de l’ordre.
Dans ma vingtaine, j’étais beaucoup trop impatient avec certaines habitudes.
Quand je ne parvenais pas à des résultats précis en quelques semaines, j’abandonnais pour passer à autre chose.
Maintenant que j’ai passé la quarantaine, j’ai appris à penser à plus long terme, sachant que même s’il faut des mois ou des années pour mettre en place une nouvelle habitude, celle-ci pourrait porter ses fruits pendant des décennies.
C’est pourquoi je n’ai pas peur d’investir dans une nouvelle habitude pendant plusieurs mois, juste pour commencer.
Quand on pense qu’une habitude va durer des décennies, qui se soucie de savoir s’il a fallu quelques semaines ou six mois pour la développer ?
Ne vous préoccupez pas tant du temps qu’il faut pour installer une habitude.
Réfléchissez plutôt aux habitudes qui pourraient tellement enrichir votre vie qu’elles mériteraient un engagement de six mois pour être installées et fonctionner en pilote automatique.
Lorsqu’une habitude est en pilote automatique, il est désagréable de ne pas l’appliquer et votre journée semble incomplète sans elle.
Dites-vous que les mois à venir vont de toute façon passer.
En fonction des investissements que vous entreprenez aujourd’hui, vous pourriez vous retrouver avec une habitude à long terme vraiment géniale en pilote automatique d’ici la fin de l’année, ou votre pilote automatique pourrait être à peu près dans le même état qu’aujourd’hui.
Si vous vous attendez à avoir des difficultés sur ce chemin et que vous les surmontez malgré tout, vous obtiendrez de bons résultats.
Considérez cela comme un cadeau que vous faites à votre futur moi.
Article original écrit par Steve Pavlina.
En guise de complément à ce qui précède, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous dans laquelle je partage avec vous 5 habitudes pour améliorer son mindset.
