11 méthodes puissantes et efficaces pour accélérer votre gratitude

La gratitude est une manière de voir la vie, un système de pensée positif ou une philosophie de vie basée sur ce que l’on possède (la santé, l’amour, la famille, le travail, les relations, etc.…), tout ce qui fait de nous des personnes “complètes” alors que nous pensons manquer de tout. Ainsi on ne se concentre plus sur ce qu’on n’a pas, mais plutôt sur les choses qu’on a, pour se rendre compte de sa chance et de son bonheur.

Il y a tellement d’avantages à vivre une vie de gratitude. Non seulement elle vous rendra beaucoup plus optimiste quant à votre avenir et vous aidera à attirer davantage de bonnes choses dans votre vie, mais il y a aussi des avantages pour la santé physique et mentale. Pratiquer la gratitude régulièrement renforcera votre système immunitaire et vous aidera à mieux gérer le stress.

Si vous êtes déterminé pour passer à une vie pleine de gratitude, les 11 méthodes ci-dessous vous aideront à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. Elles sont toutes simples à mettre en œuvre et très efficaces, alors ne vous contentez pas de les lire, mais passez vraiment à l’action tous les jours.

La constance est la chose la plus importante lorsque vous essayez de développer une habitude de gratitude dans votre vie. Pour cela, vous devez appliquer ces méthodes même si vous n’avez pas envie de les utiliser.

Note : Cet article invité a été rédigé par Smith KD du Blog Zone de Connaissance, l’école de la vie qui vous aidera à vivre mieux et plus longtemps.

Cet article a été écrit pour vous fournir des idées précieuses que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement.

Vous êtes prêt ? Alors commençons.

Voici les 11 méthodes puissantes et efficaces pour accélérer votre gratitude :

1. Commencer et tenir un journal de gratitude

Il existe un réel pouvoir dans l’écriture ! Lorsque vous écrivez des choses, non seulement vous disposez d’un document sur lequel vous pourrez revenir plus tard, mais vous vous engagez plus fermement à changer votre vie.

Commencez un journal de gratitude dès aujourd’hui. Vous n’avez pas besoin d’un livre fantaisiste relié en cuir qui coûte très cher. Un simple carnet à spirales et un stylo suffisent.

Gardez-le près de votre lit afin de pouvoir noter votre gratitude matin et soir. Cela ne vous prendra qu’une minute ou deux pour écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour.

L’avantage d’avoir un journal de gratitude est que vous pouvez le consulter une fois par semaine pour réfléchir à ce dont vous avez été reconnaissant la semaine précédente. Cela vous inspirera et vous maintiendra fermement sur la voie d’une vie remplie de gratitude.

Prenez l’habitude de noter tous vos moments de gratitude dans votre journal. À la fin de la journée, pensez à ce qui s’est passé et aux événements pour lesquels vous avez été reconnaissant envers les autres. Notez-les tous dans votre journal. Peu importe l’importance des événements, s’ils vous ont poussé à exprimer votre gratitude, inscrivez-les dans votre journal.

Si vous le souhaitez, vous pouvez emporter votre journal de gratitude partout où vous allez. Vous pourrez ainsi noter les moments de gratitude au fur et à mesure qu’ils se produisent. N’oubliez jamais d’indiquer les raisons de votre gratitude et ce que vous et la personne qui l’a reçue avez ressenti.

Conseil pratique :

Le matin, lorsque vous vous levez, prenez votre journal de gratitude et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant dans votre vie en ce moment. Il peut s’agir de petites ou de grandes choses, cela n’a pas d’importance.

Par exemple, le fait que vous vous soyez réveillé et que vous ayez une autre journée devant vous est une bonne raison d’être reconnaissant. Lorsque vous écrivez chacun de ces motifs, pensez à la raison pour laquelle vous êtes si reconnaissant et à ce que vous ressentez.

Ainsi, si vous êtes reconnaissant d’avoir une personne spécifique dans votre vie, écrivez pourquoi elle est si importante pour vous et les sentiments que vous éprouvez à son égard.

Répétez ce processus avant d’aller vous coucher chaque soir. Cela vous aidera à mieux dormir, car vous vous coucherez en vous sentant heureux et satisfait de votre vie.

2. Un acte de bonté par jour

Il est très facile pour vous d’accomplir chaque jour un acte de bonté envers les autres. Il peut s’agir d’un petit geste, comme féliciter ou encourager quelqu’un. Vous pouvez, par exemple, commencer par votre famille et les aider d’une manière ou d’une autre.

Vous devez changer votre état d’esprit et chercher des moyens d’accomplir de petits actes de bonté chaque jour. Si vous travaillez dans un bureau, pensez à la personne qui vous a aidé récemment. Écrivez-lui un mot pour la remercier de son aide et mentionnez la chose précise pour laquelle elle vous a aidé.

Ici il ne s’agit pas juste de dire « merci » aux gens lorsqu’ils font quelque chose pour vous. Mais, posez-vous vraiment la question : que puis-je faire pour apporter de la joie aujourd’hui ?

En effet vous éprouverez une grande satisfaction à aider les autres, même de façon modeste. Lorsque vous effectuez votre acte de gentillesse quotidien, notez la réaction de la personne qui le reçoit.

Il est très probable que son visage s’illuminera et qu’il vous dira des choses très gentilles. Cela vous fera chaud au cœur et vous incitera à continuer à faire preuve de gratitude.

3. Voir le bien autour de soi

Il y a du bon tout autour de vous, il suffit de le chercher. En été, remarquez les papillons qui dansent autour des fleurs dans votre jardin ou dans le parc. Regardez les gens avec qui vous vivez et pensez à quel point vous êtes fier d’eux.

Plusieurs personnes mènent une vie très rapide de nos jours et considèrent la plupart des choses comme acquises. Elles ne font pas de pause et ne prennent pas le temps d’apprécier le monde dans lequel elles vivent et les personnes qui font partie de leur vie. Si vous ne le faites pas actuellement, ne vous inquiétez pas. Il est très facile de prendre quelques secondes de votre vie trépidante pour vous concentrer sur les petites choses.

Mener une vie de gratitude consiste à apprécier ce que vous avez déjà. Prévoyez donc un moment chaque jour où vous prendrez le temps de regarder autour de vous et de réfléchir à votre vie. Vous découvrirez bientôt de nombreuses choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.

4. Vivre le moment présent

Nous passons souvent beaucoup de temps à ressasser notre passé et à nous inquiéter de notre avenir. Ce qui s’est passé dans le passé est passé et il existe des moyens d’être reconnaissant pour les événements qui se sont produits dans votre vie jusqu’à présent, dont nous parlerons plus tard.

De plus, s’inquiéter de votre avenir ne fait que vous remplir la tête de négativité et il vous sera difficile d’exprimer votre gratitude dans cette situation. Il est beaucoup plus facile de trouver des raisons d’être reconnaissant si vous vivez le moment présent. Alors concentrez-vous sur le moment présent et regardez autour de vous.

Qui avez-vous dans votre vie ? Quelles sont les choses que vous avez dans votre vie ?

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vivre le moment présent. Concentrez-vous sur ‘’ici et maintenant’’ et si quelque chose interrompt votre concentration, recentrez-vous sur le moment présent.

Si vous avez besoin de vous rendre dans un « endroit spécial » pour vivre le moment présent, c’est parfait. Trouvez un endroit qui vous inspire et visitez-le quotidiennement pour trouver des choses dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.

5. Réfléchir aux mauvaises choses du passé

À première vue, cela peut sembler négatif, mais poursuivez votre lecture et vous comprendrez ce que j’entends par cela.

Tout le monde a eu de mauvaises expériences dans le passé. Peut-être avez-vous eu une période de votre vie où vous aviez très peu d’argent, ou vous avez souffert d’une rupture sentimentale ou de quelque chose qui vous a vraiment fait vous sentir mal. Ce que vous devez faire, c’est réfléchir au chemin que vous avez parcouru depuis ces mauvais événements.

S’il fut un temps où vous n’aviez pas d’argent, ou très peu, soyez reconnaissant d’avoir maintenant de l’argent pour subvenir aux besoins de votre famille et acheter les choses que vous voulez. Si vous avez eu une mauvaise expérience de rupture, exprimez votre gratitude pour le partenaire que vous avez dans votre vie en ce moment.

Vos expériences sont uniques et les exemples présentés ici peuvent ne pas s’appliquer à vous. Cela n’a pas d’importance tant que vous comprenez le principe. Ne faites pas ce que la plupart des gens font, à savoir ressasser le passé et se remplir la tête de négativité à cause de leurs erreurs passées.

Faites-en un exercice positif en comparant votre situation d’alors à celle d’aujourd’hui et soyez reconnaissant de ce changement.

Soyez également reconnaissant envers vous-même d’avoir eu la force et l’intelligence de faire cette transition.

6. Créer un système de rappel

Au début de votre parcours vers une vie pleine de gratitude, il est essentiel que vous trouviez chaque jour la motivation nécessaire pour l’exprimer. Il est facile d’être pris dans la vie et d’oublier de pratiquer la gratitude. Ne faites pas cela, car vous perdrez votre élan.

Je vous recommande de mettre en place un système de rappel à la maison ou au bureau. Chez vous, vous pouvez installer des rappels visuels sous forme d’imprimés ou de messages écrits.

Placez-les à des endroits où vous savez que vous les verrez régulièrement, par exemple sur votre réfrigérateur, dans votre salle de bains, à côté de votre ordinateur ou de votre télévision, etc.

Utilisez un calendrier pour programmer une partie de la journée où vous pratiquerez votre gratitude. Si vous voulez faire cela sur votre ordinateur ou votre appareil mobile, c’est encore mieux parce que vous devriez pouvoir programmer une alarme qui vous dit que c’est l’heure de la gratitude.

7. Écrire une liste des avantages de la gratitude

Il y a de nombreux avantages à vivre une vie basée sur la gratitude.

Voici quelques-uns de ces avantages :

• Vous serez conscient de l’abondance qui existe déjà dans votre vie ;
• La gratitude vous aidera à minimiser le stress dans votre vie et vous rendra beaucoup plus optimiste quant à votre avenir ;
• Elle vous procurera un sens accru de la communauté ;
• Elle améliorera votre résilience pour faire face aux événements difficiles ;
• La gratitude augmentera votre sentiment de bien-être émotionnel et votre capacité d’adaptation ;
• Elle vous aidera à mieux dormir ;
• Elle réduira les sentiments de dépression et d’anxiété ;
• Etc.

Faites des recherches et trouvez d’autres avantages de la gratitude. Dressez une liste de celles qui vous touchent vraiment et que vous souhaitez vraiment.

Vous pouvez soit les écrire dans votre journal de gratitude (excellente idée !), soit créer un document informatique et imprimer la liste. L’objectif de cette liste est de vous motiver à persévérer dans la gratitude. Gardez-la près de votre lit et lisez-la en vous levant le matin. Pour plus de puissance, lisez la liste avant de vous coucher le soir. Cela enverra les bons signaux à votre subconscient et, à terme, cela vous aidera à atteindre vos objectifs de gratitude.

8. S’inspirer des vidéos et des podcasts

Internet est vraiment quelque chose dont nous devons tous être reconnaissants. Il nous fournit toute une série de ressources que nous pouvons utiliser pour trouver l’inspiration nécessaire à la poursuite de notre mode de vie fondé sur la gratitude.

Sur YouTube par exemple, vous trouverez des milliers de vidéos inspirantes pour vous aider à continuer à exprimer votre gratitude. Il existe également de nombreux sites Web qui hébergent des podcasts, comme SoundCloud.com.

Trouver un podcast inspirant que vous pouvez écouter sur le chemin du travail est de loin préférable à l’écoute de l’ordinaire des stations de radio. L’avantage des podcasts au format MP3 est que vous pouvez les écouter où que vous alliiez et quoi que vous fassiez.

Tout cela est gratuit et ne demande qu’un peu de votre temps. Regarder une vidéo d’inspiration ou lire un article de 3 minutes peut faire des merveilles pour vous. Choisissez des vidéos qui vous aident à voir tout ce qu’il y a de bon dans le monde. Ainsi, vous trouverez de nombreuses choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.

9. Exprimer sa gratitude

Utiliser des mots pour exprimer votre gratitude à quelqu’un d’autre est une très bonne chose, car cette personne vous en sera reconnaissante. Néanmoins vous pouvez passer à la vitesse supérieure en écrivant votre gratitude envers les autres.

Avez-vous déjà reçu une lettre d’amour d’une fille ou d’un garçon lorsque vous étiez plus jeune ? Si oui, comment vous êtes-vous senti ?

Vous vous sentiez bien, n’est-ce pas ?

Certaines personnes conservent des lettres d’amour et d’autres formes écrites de gratitude toute leur vie. La raison en est que ces mots écrits ont une grande signification pour elles et qu’elles peuvent les lire à tout moment pour se sentir vraiment spéciaux.

Pourquoi pensez-vous que le marché des cartes de vœux soit si important ? Le mot écrit sera toujours puissant, alors profitez-en.

Vous pouvez commencer par écrire de courtes notes de remerciement aux personnes de votre entourage. Pensez à la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant envers elles. Qu’est-ce qu’elles ont fait de particulier pour vous aider ? N’oubliez pas de le mentionner dans votre note de remerciement.

Avec de la pratique, vous pouvez commencer à écrire des lettres plus longues aux personnes qui ont vraiment influencé votre vie et à qui vous êtes très reconnaissant. Il importe peu que vous n’ayez pas eu de contact avec ces dernières depuis plusieurs années.

De plus, n’envoyez pas ces lettres par la poste. Remettez-les en mains propres et lisez la lettre à la personne concernée. La réaction que vous obtiendrez sera extraordinaire. La plupart des gens seront stupéfaits de voir que vous les appréciez tellement que vous avez pris la peine de leur écrire une lettre exprimant votre gratitude.

Et ce n’est pas tout : vous la leur avez remise en personne. Bien entendu, si la personne habite loin, utilisez le courrier, mais veillez à lui donner des moyens de vous contacter.

Recevoir un e-mail ou un appel téléphonique de la part de la personne qui reçoit la lettre est presque aussi bien que d’être là en personne. Demandez-lui si vous pouvez l’appeler et veillez à activer la vidéo lors de cet appel pour vous voir mutuellement. Vous pourrez ainsi constater par vous-même à quel point votre lettre a compté pour eux.

10. Voir tous les problèmes comme des opportunités

Nous sommes tous confrontés à des problèmes dans notre vie. La plupart sont de petits problèmes que nous pouvons facilement surmonter, mais parfois nous sommes confrontés à des problèmes plus importants qui exigent que nous fassions appel à nos forces intérieures pour les résoudre.

Cependant, certaines personnes réagissent très négativement à ces problèmes et même à certains des plus petits qu’elles rencontrent.

Comment réagissez-vous aux problèmes qui surgissent dans votre vie ? Les plus gros vous entraînent-ils dans une spirale de pensées négatives et vous accablent-ils ?

Lorsque vous vivez une vie basée sur la gratitude, vous pouvez voir le bon côté de tous les problèmes qui surgissent dans votre vie. La meilleure façon d’y parvenir est de considérer tous les problèmes comme des opportunités. Ils sont une chance pour vous de grandir en tant que personne. Pensez à certains des plus gros problèmes que vous avez rencontrés jusqu’à présent dans votre vie et à la façon dont vous les avez surmontés.

Qu’avez-vous fait pour les résoudre ? À qui avez-vous demandé de l’aide ? Comment vous êtes-vous senti une fois le problème résolu ?

Faites-en sorte que votre croissance en tant que personne soit une chose pour laquelle vous êtes vraiment reconnaissant. Ainsi, lorsque les problèmes surviennent, vous pouvez être reconnaissant d’avoir la possibilité d’apprendre et de grandir.

Sans croissance, notre vie serait bien terne. L’opportunité de sortir de votre zone de confort en apprenant quelque chose de nouveau et en résolvant le problème doit être saisie à deux mains.

Après un certain temps de pratique, cela deviendra une seconde nature pour vous de voir tous les problèmes comme des opportunités. Les problèmes de la vie ne vous sont pas propres, chacun a des problèmes différents qu’il doit résoudre. Pensez donc à la façon dont vous vous développerez en résolvant chaque problème et soyez-en reconnaissant.

11.Associez vos proches à votre quête de gratitude.

L’endroit le plus facile pour commencer est votre famille. Expliquez-leur les avantages d’une vie de gratitude et faites-leur une copie de votre liste des avantages de la gratitude. Une fois qu’ils sont convaincus que c’est la bonne chose à faire, utilisez des moyens pour les faire participer à la gratitude de façon régulière.

Pourquoi ne pas acheter un tableau blanc pour votre maison que vous pouvez placer dans un endroit pratique pour tout le monde et leur demander d’écrire sur le tableau ce pour quoi ils sont reconnaissants ?

Vous pouvez noter toutes ces choses afin d’avoir toujours de la place sur le tableau pour d’autres inscriptions. Si l’un des membres de votre famille ne l’a pas encore fait, expliquez-lui pourquoi il serait intéressant de le faire pour lui, en argumentant avec les bénéfices utiles à sa personne

Chaque semaine, vous pouvez organiser une séance de bilan de la gratitude au cours du dîner. Lisez à haute voix les choses pour lesquelles chacun a été reconnaissant au cours de la semaine écoulée. Puis montrez votre gratitude à chacun pour sa participation et pour avoir fait avancer la famille.

Vous pouvez également le faire avec vos amis. Ceux qui le souhaitent peuvent créer des groupes d’amis de la gratitude et s’encourager mutuellement à exprimer leur gratitude chaque jour.

Utilisez les médias sociaux si certains de vos amis vivent loin. Vous pouvez par exemple créer un groupe de gratitude sur Facebook que chaque personne peut utiliser pour enregistrer ses expériences de gratitude. Vous risquez d’être agréablement surpris du nombre de personnes que vous ne connaissez pas sur Facebook qui demanderont à rejoindre votre groupe.

Accueillez-les à bras ouverts et dites-leur ce qu’ils doivent faire. S’ils sont novices en la matière, dites-leur de consulter les messages précédents pour se faire une idée de ce qu’ils doivent faire.

Il y a tellement de bonnes raisons pour lesquelles vous devriez vivre une vie de gratitude. Vous deviendrez un optimiste plutôt qu’un pessimiste, vous attirerez plus de bonnes choses dans votre vie. Toutes ces méthodes sont faciles à comprendre et à appliquer, alors commencez à les utiliser dès maintenant et transformez votre vie grâce à la gratitude.

Bonne chance.

Smith KD du blog Zone de connaissance où on apprend à vivre mieux et longtemps.