Il est facile de tomber dans un schéma de pensée excessivement focalisé sur ce que vous ne voulez pas, y compris sur les aspects de votre vie que vous n’aimez pas.
Si vous passez beaucoup de temps à ruminer ce que vous ne voulez pas, il est probable que cela affecte négativement votre vie.
Penser constamment à ce que vous ne voulez pas peut devenir un piège.
Ces pensées peuvent vous bloquer pendant des années, voire des décennies, en vous enfermant dans un cercle vicieux :
Tout d’abord, vous observez votre situation actuelle.
Certains aspects de votre vie vous déplaisent, et vous en prenez rapidement conscience.
Cela déclenche en vous des émotions négatives, telles que la peur, l’inquiétude, la tristesse ou la déception. Ensuite, vous commencez à réfléchir à ce qu’il faudrait entreprendre pour changer ces éléments insatisfaisants.
Cependant, la réalisation que ce changement demanderait beaucoup de temps et d’efforts, sans aucune garantie de réussite, vous pousse à envisager la possibilité d’empirer les choses.
Cette prise de conscience vous laisse frustré, piégé, voire déprimé.
En quête de réconfort, vous vous tournez vers des distractions comme la télévision, la nourriture, l’alcool, l’internet ou même la consultation de courriels.
Cela vous procure un certain soulagement, une sensation de réconfort temporaire.
Mais après un certain temps, le cycle recommence.
Avez-vous déjà reproduit spécifiquement ce schéma ou un schéma similaire ?
Il en existe de nombreuses variantes, mais vous pourrez sans aucun doute en identifier dans votre propre vie en ce moment.
Dans quels domaines de votre vie reproduisez-vous ce genre de schémas ? Est-ce dans vos relations (ou dans votre solitude), dans votre emploi ou votre carrière, dans vos finances, dans votre environnement de vie ? Ou encore dans votre santé physique ?
Prenons un exemple concret pour illustrer ce schéma appliqué aux finances :
- Quelque chose déclenche des pensées négatives à propos de vos finances. Cela pourrait être un relevé bancaire, une facture, un article sur l’argent, la faible somme d’argent dans votre portefeuille, ou les prix à la station-service. Le stimulus peut aussi être interne — une pensée aléatoire sur votre situation financière par exemple.
- Vous réalisez que vos finances ne sont pas aussi bonnes que vous le souhaiteriez. Peut-être que vous manquez d’argent, que vos revenus sont insuffisants, que vos dépenses sont trop élevées ou que vous avez trop de dettes. Ou peut-être est-ce un peu de tout cela à la fois.
- Cette prise de conscience génère de l’inquiétude. Vous êtes frustré de ne pas être dans une meilleure situation et craignez que les choses empirent.
- Vous commencez à penser à ce qu’il faudrait faire pour augmenter vos revenus, rembourser vos dettes ou réduire vos dépenses.
- Vient alors la réalisation que cela demanderait beaucoup de travail et des sacrifices, et que malgré cela, il y a une chance que vos efforts échouent.
- Vous vous sentez accablé, stressé, frustré, et concluez que la situation est trop complexe à gérer pour le moment.
- Pour échapper à ces sentiments, vous passez des heures à vous distraire sur internet, regardez un film ou vous réconfortez avec de la nourriture, même si ce n’est pas le choix le plus sain.
- Vous ressentez un soulagement temporaire. Aaaaaaah…
- Le lendemain, vous vous réveillez et vous vous retrouvez à revivre exactement le même scénario.
Voici une version simplifiée du schéma général :
Vous pensez à ce que vous ne voulez pas -> Vous vous sentez mal -> Vous cherchez du réconfort.
Ce schéma est extrêmement courant et peut devenir très addictif, mais il n’est pas particulièrement intelligent.
Pourquoi ? Parce qu’il ne résout jamais le problème de fond. Vous ne faites que traiter les symptômes.
Vous soulagez temporairement les émotions négatives en vous réconfortant, mais le problème persiste, et ces émotions reviendront encore et encore.
Chaque fois que vous vous réconfortez pour échapper à des émotions négatives ou à un problème, vous prolongez en fait la durée pendant laquelle ces problèmes continueront à vous tracasser.
Une fois coincé dans ce cycle pendant un certain temps, il devient difficile d’en sortir, et vous risquez de le reproduire encore et encore, peut-être même tous les jours pendant des années.
Briser le schéma
Comment peut-on donc sortir de ce cycle destructeur ?
Il est souvent difficile (mais pas impossible) de se rendre compte qu’on est en train de penser à ce qu’on ne veut pas et de réorienter consciemment ses pensées vers quelque chose de plus positif.
En général, cette méthode échoue, car il est difficile d’avoir des pensées positives quand on est coincé dans une spirale de pensées négatives.
Cela devient encore plus compliqué quand vous vous sentez déjà mal, car à ce stade, le besoin de réconfort est souvent si fort que vous n’avez envie de rien d’autre.
Le moment le plus favorable pour rompre le schéma se présente juste après que vous vous soyez réconforté.
À ce stade, vous ressentez un soulagement temporaire, êtes plus détendu et moins stressé. Vous êtes également plus lucide.
Bien que vous soyez peut-être un peu fatigué, vous avez la capacité de trouver un semblant de motivation pour agir différemment.
Est-ce le bon moment pour commencer à apporter des changements ?
Pas encore. Si vous essayez d’agir pour résoudre vos problèmes à ce moment-là, vous risquez de retomber dans le schéma que vous tentez de briser.
Vous prendrez conscience de l’ampleur de votre situation et du travail nécessaire pour y remédier, ce qui risque de vous replonger dans des émotions négatives.
Cela vous maintient dans le cercle vicieux. Bien que cette approche puisse fonctionner dans certains cas, elle nécessite généralement une grande autodiscipline, ce qui augmente les chances d’échec.
Une approche plus efficace consiste à transformer ce soulagement temporaire en excitation. Voici comment procéder.
Pensez à ce que vous voulez jusqu’à être véritablement galvanisé à l’idée de l’obtenir
Lorsque vous vous sentez soulagé et apaisé, même si vous avez utilisé des distractions comme la nourriture, le vin ou du divertissement abrutissant pour y parvenir, c’est le bon moment pour commencer à réfléchir à ce que vous désirez réellement, plutôt qu’à ce que vous ne voulez pas.
Ne vous inquiétez pas encore des actions à entreprendre. Cela viendra plus tard.
Concentrez-vous simplement sur ce que vous voulez. Prenez le temps de méditer là-dessus.
Imaginez comment vous souhaitez que les choses se déroulent.
Visualisez une vie où tout fonctionne parfaitement pour vous.
Ne vous inquiétez pas de la faisabilité de ces choses.
Contentez-vous de rêver, mais de manière spécifique.
Installez-vous confortablement, que ce soit sur votre canapé (ou une chaise, ou même un banc de parc si vous n’avez plus de canapé), et imaginez que ce que vous désirez est en train de se réaliser.
Faites comme si cela était déjà en cours.
Une méthode réaliste pour y parvenir consiste à consacrer 20 minutes chaque soir avant de vous coucher à ce moment de rêverie.
Asseyez-vous pour éviter de vous endormir, fermez les yeux ou fixez un point, et laissez vos pensées s’évader vers ce que vous souhaitez pour chaque aspect de votre vie.
L’important est que ces pensées vous procurent du plaisir.
Visualisez votre corps idéal.
Imaginez vos relations parfaites. Pensez à votre carrière de rêve. Visualisez votre situation financière idéale.
Voyez-vous vivre dans l’endroit et dans les conditions que vous souhaitez.
Soyez précis et ajoutez autant de détails que possible. Ne vous souciez pas d’avoir des détails parfaitement cohérents — focalisez-vous simplement sur ceux qui vous attirent et vous plaisent.
Assurez-vous que ces visualisations soient réalisées en immersion totale.
En d’autres termes, imaginez chaque scène à travers vos propres yeux, à la première personne.
Évitez autant que possible de vous observer à la troisième personne.
La première personne est souvent plus efficace pour susciter des émotions fortes.
Vous n’avez pas besoin de dire ou d’affirmer quoi que ce soit, mais il est essentiel que vous ressentiez des émotions.
Si vous ne ressentez rien, cela signifie que vous n’êtes pas encore dans le bon état d’esprit.
Demandez-vous comment vous vous sentiriez réellement si vous viviez ces moments merveilleux maintenant, tout de suite ! Si cette idée ne provoque aucune émotion en vous, alors il est probable que ce ne soient pas des désirs sincères.
Ne projetez pas vos rêves dans un futur lointain.
Imaginez que ce que vous voulez se réalise ici et maintenant, comme si c’était déjà une réalité.
Si vous avez besoin de 10 minutes ou plus pour visualiser clairement l’amélioration d’un aspect de votre vie, c’est tout à fait acceptable. Prenez tout le temps nécessaire.
Réfléchir consciemment à ce que vous désirez est une activité cruciale.
Cela vaut vraiment la peine d’y consacrer du temps.
Si, malgré vos efforts, une visualisation particulière ne génère que peu ou pas d’émotion, mettez cette idée de côté pour l’instant et choisissez en une autre. Soyez plus audacieux, plus grandiose.
Rendez vos rêves plus excitants. Impliquez d’autres personnes, voire la planète entière, s’il le faut, pour stimuler vos émotions.
Après tout, c’est votre imagination — personne ne peut vous dicter les pensées qui vous font vibrer.
Ne vous attardez pas sur des pensées qui ne font que vous apaiser ou vous réconforter.
Concentrez-vous plutôt sur celles qui vous galvanisent. Imaginez des scénarios qui suscitent en vous une véritable passion.
Si vous avez du mal à ressentir de l’enthousiasme, continuez à explorer de nouvelles idées.
Il n’y a pas de limite temporelle.
Les fantasmes sexuels provoquent une réaction physique particulière.
De la même manière, vos véritables désirs devraient susciter une réponse physiologique similaire (presque érotique) lorsque vous y pensez intensément.
Si votre corps ne réagit pas à une idée, abandonnez-la et considérez-en une autre.
Utilisez pleinement votre imagination pour découvrir ce qui vous fait vraiment vibrer. Vous pourriez être surpris des résultats.
Encore une fois, ne vous souciez pas de savoir si c’est réalisable ou non.
Peu importe si les choses que vous visualisez sont vraiment accessibles.
Vous pouvez même fantasmer sur le fait d’avoir des superpouvoirs, tant que vous arrivez à vous projeter dans cet état et à ressentir ces émotions intensément, ici et maintenant.
Le plus important est de vous sentir vraiment bien.
C’est assez facile si vous prenez le temps de réfléchir profondément à ce que vous voulez vraiment et de le visualiser comme étant réel.
Effectuez cet exercice pendant au moins 20 minutes, à heure fixe, chaque jour pendant une semaine entière de 7 et non 5 jours.
Si au cours de la semaine, vous ratez un jour, remettez le compteur à zéro.
Lorsque j’effectue cet exercice de visualisation, il m’est souvent difficile de m’arrêter à 20 minutes. Je finis généralement par continuer pendant 45 minutes.
Au début, il me fallait environ 10 minutes pour trouver une pensée qui m’enthousiasmait vraiment.
Aujourd’hui, je parviens à en trouver une en 30 secondes ou moins.
Vous pourriez penser que les pensées sexuelles sont un bon point de départ, mais je ne les recommande pas.
Elles peuvent devenir trop addictives et cycliques.
Si vous vous excitez trop, vous risquez de vouloir vous satisfaire, alors que l’objectif est de maintenir cette excitation sans la dissiper.
Il est essentiel d’explorer tous les domaines de votre vie.
Cherchez des pensées qui stimulent tout votre être, pas seulement vos chakras inférieurs.
Ces pensées peuvent inclure une forte composante d’énergie sexuelle, mais elles doivent aussi s’accompagner de valeurs importantes et d’un désir d’expression créative.
Quand l’action entre-t-elle en jeu ?
Après quelques jours de pratique quotidienne de cet exercice, vous remarquerez un changement en termes de concentration, même au milieu d’autres activités.
Vous passerez plus de temps à penser à ce que vous voulez, et moins à vous soucier de ce que vous ne voulez pas.
Les distractions et les moyens de vous réconforter ne vous sembleront plus aussi attrayants que l’excitation que vous ressentez en pensant à ce que vous voulez vraiment.
Les activités qui vous réconfortaient autrefois pourraient même commencer à vous paraître fades et monotones.
Très vite, des idées nouvelles et créatives commenceront à émerger dans votre esprit.
Certaines d’entre elles apporteront des solutions partielles à vos problèmes actuels, tandis que d’autres vous ouvriront des chemins différents.
Ces idées seront souvent plus concrètes et réalistes que vos grandes visualisations. Autorisez-vous à les explorer sans vous obliger à les mettre en œuvre immédiatement.
Au fil du temps, votre enthousiasme grandira. Certaines de ces idées susciteront en vous une forte envie d’agir.
Vous pourriez ressentir le besoin d’en noter certaines ou d’être plus prolixe à leur sujet dans un journal, voire de faire un peu de remue-méninges pour les développer davantage.
Faites ce qui vous semble juste, mais ne vous précipitez pas dans l’action.
Elle viendra naturellement.
À mesure que vos émotions positives et votre enthousiasme augmenteront, vous atteindrez un point où vous devrez presque vous retenir de passer à l’action.
Ne pas agir deviendra anormal et inconfortable.
En attendant que ce moment arrive, continuez à vous concentrer sur ce que vous voulez pendant au moins 20 minutes par jour.
Si cela vous prend quelques semaines pour arriver à un stade où vous vous sentez prêt à agir, ce n’est pas un problème.
C’est bien mieux que de rester coincé dans un cycle autodestructeur pendant des années supplémentaires.
Le schéma positif fonctionne généralement ainsi :
Vous pensez à ce que vous voulez -> Vous ressentez de l’excitation et de la motivation -> Vous passez alors à l’action et obtenez des résultats.
Lorsque je commence à penser à un nouveau désir (comme décrit ci-dessus), il m’est souvent difficile de résister à l’envie d’agir dès les premiers jours.
Si j’y pense chaque jour, je peux rarement passer une semaine sans vouloir me lancer activement.
Ce type d’action est naturellement inspiré.
Même si à un moment donné, vous pouvez avoir l’impression de fournir des efforts, cela ne semblera pas être un dur labeur.
Vous pourriez avoir beaucoup à faire, mais cela ressemblera davantage à un jeu.
Imaginez passer une journée à Disneyland (ou dans votre parc d’attractions préféré).
Vous serez très actif, marcherez sur des kilomètres, ferez la queue, profiterez des manèges, achèterez de la nourriture, etc.
Est-ce que cela ressemble à du dur labeur ? Probablement pas.
Lorsque votre action a été naturellement inspirée, c’est pareil. Vous passez d’une activité à l’autre avec enthousiasme.
À la fin de la journée, vous pourriez être fatigué, mais vous ne considérerez pas cela comme du travail.
C’est bien trop amusant pour cela.
C’est exactement ce que je ressens quand une idée m’inspire.
Il se peut que sa concrétisation me demande beaucoup d’efforts, mais cela ne me semble ni être du travail ni être difficile.
L’excitation et la motivation sont telles que je suis porté par l’anticipation de la prochaine étape du processus.
Par exemple, dimanche après-midi, j’ai médité pendant une heure.
Alors que j’atteignais un état assez profond, j’ai demandé à mes « esprits-guides » une suggestion pour mon prochain article.
L’un d’entre eux, que j’appelle mon « guide de la sagesse », m’a suggéré d’écrire sur les « privilèges » ou le fait de se « sentir privilégié ».
J’ai senti qu’elle voulait que je traite de la manière dont nous pouvons orienter nos pensées vers ce que nous voulons, et nous éloigner de ce que nous ne voulons pas.
Ce n’était pas un sujet que j’avais prévu, mais l’idée m’a plu.
En accomplissant quelques tâches domestiques, j’ai réfléchi à cet article.
J’ai imaginé comment il pourrait aider les gens à effectuer des changements positifs et à se sentir plus heureux. Cette pensée m’a procuré une sensation agréable.
Je me suis enthousiasmé à l’idée d’écrire, même si je n’avais aucune idée de la structure ou du contenu exact de ce futur article.
Je me suis installé devant mon ordinateur, ai mis de la musique celtique, et ai simplement commencé à écrire. Sans plan précis.
J’ai rédigé la première phrase et les mots ont suivi naturellement jusqu’à la fin de l’article.
Je ne savais pas exactement où cela me mènerait ni comment cela se terminerait.
Environ trois heures plus tard, j’avais terminé. J’ai pris plaisir à écrire cet article, et cela ne ressemblait en rien à du travail.
Les idées me sont parvenues de manière fluide et naturelle.
Se sentir privilégié
Lorsque vous prenez l’habitude quotidienne de vous détendre et de réfléchir à ce que vous désirez, cette habitude devient progressivement automatique.
Vos actions naturellement inspirées produisent des résultats qui renforcent votre bien-être.
Cela crée un élan qui rend presque inévitable de ne pas penser à toutes les bonnes choses à venir.
Par exemple, lorsque vos revenus augmentent constamment, il devient difficile de ne pas imaginer combien vous pourriez gagner d’ici un an.
L’action positive et les émotions positives se nourrissent mutuellement.
Évidemment, vous rencontrerez encore des revers et des échecs occasionnels, mais ce schéma est beaucoup plus efficace sur le long terme que celui basé sur le réconfort immédiat.
Lorsque vous êtes dans cette spirale ascendante, vous avez l’impression d’être béni.
Vous avez la sensation que l’univers œuvre en votre faveur pour vous rendre de plus en plus heureux.
Peu importe, où vous en êtes actuellement. Cela n’a pas d’importance.
Votre situation actuelle peut sembler vide de toute possibilité, mais vous pouvez pourtant prendre le temps, chaque jour, de penser à ce que vous voulez réellement.
Il y a plusieurs années, lorsque j’étais sans le sou et lourdement endetté, avec des dépenses mensuelles dix fois supérieures à mes revenus (une situation loin d’être enviable), j’avais l’habitude de marcher jusqu’à la plage pour contempler l’océan.
Je me disais : « Au moins, ça, c’est gratuit ! » C’était mon moyen de trouver un peu de réconfort et de décompresser.
Pendant ces moments-là, j’imaginais à quoi pourrait ressembler une vie meilleure : plus de dettes écrasantes, plus de lettres de créanciers qui s’accumulent dans ma boîte aux lettres, plus cette sensation d’avoir tout gâché.
À l’époque, cela relevait du pur fantasme, mais ces visualisations m’apportaient un certain bien-être.
C’était bien plus stimulant que de me réfugier dans des schémas de soulagement temporaire.
Cependant, je commettais une erreur dans ces visualisations.
En effet, je projetais ces rêves dans un futur lointain.
Je n’arrivais pas à les imaginer comme une réalité immédiate, car ils étaient trop éloignés de mon présent. Je les repoussais donc à plus tard.
Bien que cela paraisse logique, c’était une erreur, car cela diminuait l’intensité de mes émotions positives.
Je n’arrivais pas à m’enthousiasmer suffisamment pour quelque chose qui semblait si distant.
Il m’était difficile d’en tirer la capacité d’agir quotidiennement, et je continuais à recourir au réconfort pour faire face au stress.
Ce n’est que lorsque j’ai cessé de projeter ces pensées positives dans un avenir lointain que ma situation financière a commencé à s’améliorer de manière significative.
J’ai commencé à imaginer que les choses s’amélioraient dès maintenant, plutôt que dans quelques mois ou années.
Cela m’a permis d’adopter un état d’esprit plus motivé.
Ce n’était pas l’idée d’avoir plus d’argent qui m’excitait.
Ce qui me galvanisait vraiment, c’était la perspective de pouvoir apporter une contribution significative au monde.
L’argent en soi n’avait pas d’importance ; je cherchais à faire en sorte qu’il ne soit plus un obstacle.
Mes meilleures visualisations ne concernaient généralement pas l’argent, mais plutôt la création et le partage.
C’est cette idée qui me passionnait, bien plus que l’acquisition de biens matériels.
C’est toujours le cas aujourd’hui. Imaginer que je possède des millions de dollars ne m’inspire rien.
Je n’en vois pas vraiment l’intérêt. Mes émotions me disent : « Peu importe ».
En revanche, l’idée d’exprimer et de partager des idées avec les autres m’enthousiasme véritablement.
La perspective de rassembler des gens m’excite aussi énormément.
Vos valeurs peuvent être très différentes des miennes, et c’est tout à fait normal.
Ce qui est essentiel, c’est que vous devrez peut-être vous libérer de certaines idées préconçues par la société pour découvrir vos véritables désirs.
Ne devenez pas obsédé, tel que le veut la société, par l’argent, les voitures de luxe ou un corps de mannequin.
Il est important d’aller au-delà de ces aspirations superficielles et de découvrir ce que vous désirez vraiment au plus profond de vous.
Ensuite, acceptez ces désirs, même si vous pensez qu’ils pourraient être considérés comme insignifiants ou ridicules par les autres.
Tant que c’est ce que vous voulez vraiment, cela a de la valeur.
Au départ, j’avais du mal à imaginer que je pouvais avoir ce que je voulais à l’instant présent.
Mon esprit rationnel rejetait cette idée, car il était évident que je n’étais pas près d’obtenir ce que je désirais.
Pourtant, j’ai trouvé une petite astuce qui m’a aidé. Je m’imaginais avoir basculé dans une réalité parallèle où un autre « moi » vivait exactement ce que je souhaitais en cet instant.
Il ne me restait qu’à ajuster mes pensées à cette réalité pour ressentir ce que cet autre « moi » ressentait.
Mon esprit rationnel acceptait cette idée de réalités alternatives, même s’il ne pouvait pas tout à fait admettre que je pouvais vivre mes désirs immédiatement.
Les bienfaits que j’ai tirés en cultivant consciemment l’habitude de me concentrer sur ce que je veux sont tout simplement incroyables.
Je me sens profondément privilégié.
L’idée d’aider les autres à progresser m’inspire énormément. J’aime les encourager à vivre de manière plus consciente, à envisager des perspectives nouvelles.
Je sais que certains peuvent juger ces quêtes naïves, inutiles, voire absurdes, mais cela m’importe peu.
Cette voie m’inspire profondément, et plus j’y pense, plus je me sens épanoui.
Peu importe si le monde entier n’est pas d’accord, j’ai trouvé quelque chose qui compte énormément pour moi, et cela me suffit amplement.
Il m’a fallu des années pour réaliser que ce dont j’ai vraiment besoin pour être heureux, c’est de continuer à prendre du temps pour penser à ce que je désire.
Il me suffit d’y consacrer un peu de temps chaque jour.
L’énergie émotionnelle que cela génère est si puissante que 20 minutes par jour suffisent pour effacer les pensées de stress, de frustration ou d’inquiétude.
Je vous encourage à essayer d’en faire de même.
Essayez de suivre ce processus pendant au moins sept jours d’affilée, avec un minimum de 20 minutes chaque jour.
Après votre habituel schéma de soulagement/réconfort, en fin de journée, consacrez 20 autres minutes à ce schéma d’excitation.
Autorisez-vous à vous sentir privilégié chaque jour, même s’il vous faut vous rendre mentalement dans une dimension parallèle pour accepter que vous soyez effectivement privilégié.
Article original écrit par Steve Pavlina.
