Vous avez deux options pour ralentir le vieillissement et profiter pleinement de sa jeunesse
La première option consiste à ne pas du tout penser à votre santé dans le futur. Ainsi, vous vivez le « moment présent » et vous vous assurez de vous amuser, de profiter de la vie et de ne pas vous inquiéter de ce que demain pourrait vous apporter.
Vous vous amuserez à court terme, bien sûr, en fumant, en buvant et en prenant des bains de soleil sans crème solaire. Vous vous allongerez dans la maison pour vous détendre en regardant votre émission préférée et vous essayerez de gagner et de dépenser autant d’argent que possible, de manière hédoniste.
Mais un jour, vous recevrez un appel. Ce sera votre ancienne école secondaire qui vous invitera à une réunion.
Ça a l’air génial, pensez-vous ! Et puis vous arrivez et vous réalisez que vous avez vieilli plus mal que tout le monde.
Vous êtes cette personne qui a l’air fatigué, titubant, ridé et couvert de taches de soleil. Vos dents n’ont pas l’air en bonne santé et semblent tomber et votre corps est affaissé et ridé. Vous n’avez rien d’excitant et dans tous les sens du terme… vous êtes épuisé.
Mais il y a cette autre option.
Note : Ceci est un article invité rédigé par Smith KD, blogueur sur Zone de connaissance qui vous donne des hacks pour vaincre le vieillissement, préserver sa jeunesse et vivre longtemps (sans chirurgie).
La deuxième option consiste à s’amuser maintenant et à profiter de la vie – mais en gardant quelque chose en réserve et en faisant un petit travail pour vous fortifier pour votre avenir.
Vous réfléchissez à la façon dont vous voulez que la vie soit quand vous aurez 40, 50, 70 et 90 ans et vous faites ce que vous pouvez maintenant pour garantir le meilleur résultat possible à ce moment-là.
Et lorsque vous arrivez à ces retrouvailles, l’histoire est un peu différente. Alors que les autres personnes auront l’air épuisées par la vie, vous aurez l’air jeune, en bonne santé et heureux.
Vous serez débordant d’énergie
Vous déborderez d’énergie et vous aurez un look mature, tout en rayonnant d’énergie. L’éclat n’est pas réservé aux adolescents !
Vous ne croyez pas que c’est possible ? Il suffit de penser à des célébrités comme Tom Cruise, Brad Pitt, Angelina Jolie, Helen Mirren, Joana Lumley, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Matt LeBlanc, Jennifer Anniston… Ce sont des exemples de personnes qui ont dépassé l’âge mûr – bien au-delà dans certains cas – et qui sont toujours aussi belles.
Pourquoi ?
Parce que ce sont des célébrités, bien sûr. Leur apparence est leur plus grand atout et elles disposent de ressources financières illimitées pour investir dans des crèmes pour le visage, des entraîneurs personnels et les meilleurs régimes possibles.
Alors oui, elles ont un avantage injuste. Mais comme nous allons le voir dans un instant, il vous est possible de les suivre en termes d’apparence, de santé et d’attitude pour beaucoup moins cher.
Il suffit d’être prêt à y consacrer du temps et des efforts. Ils prouvent simplement que le mode de vie peut faire une énorme différence. Et une fois que vous aurez découvert les secrets de ce mode de vie, vous pourrez également avoir une apparence et un moral extraordinaires à tout âge.
Dans cet article rédigé à base du livre « Comment rajeunir naturellement de 10 ans, les hacks anti-âge pour paraitre plus jeune » qui vous explique comment vivre mieux pour paraitre plus jeune, vous allez découvrir des moyens puissants pour vous assurer que vous avez l’air en pleine forme à tout âge. Vous verrez que ce sont des choses qui n’impliquent pas nécessairement de dépenser des milliers de dollars en crèmes pour le visage, ou de renoncer à un style de vie plus agréable…
1. Consommez des antioxydants pour ralentir le vieillissement
Commençons par un élément simple : la consommation d’antioxydants.
Un antioxydant est essentiellement une substance capable de neutraliser les effets des radicaux libres. Les radicaux libres, quant à eux, sont des molécules réactives qui errent dans le corps et qui endommagent les parois cellulaires dès qu’elles entrent en contact avec elles.
C’est ce qu’on appelle « l’oxydation » et, bien qu’elle soit microscopique, elle peut s’additionner au fil du temps pour entraîner des changements macroscopiques (visibles). Les cellules se tapissent et se rident, ce qui est suffisant pour provoquer des rides visibles sur la peau lorsque vous êtes plus âgé.
En d’autres termes, les antioxydants ne font pas que prolonger votre jeunesse, ils prolongent également votre durée de vie. Alors comment s’assurer que vous consommez suffisamment d’antioxydants ?
L’une des solutions consiste à considérer les meilleures sources d’antioxydants, en particulier les baies.
Les myrtilles, les framboises, etc. sont toutes incroyablement riches en antioxydants et la meilleure façon de les intégrer à votre régime alimentaire est de préparer un smoothie. Remplacez votre café du matin par un smoothie et vous ferez le plein d’antioxydants.
2. Protégez-vous du soleil
L’un des moyens les plus connus pour conserver plus longtemps cette apparence jeune est d’éviter les rayons nocifs du soleil qui endommagent la surface des cellules par rayonnement et peuvent également endommager l’ADN. Le soleil est responsable d’un grand nombre de vos rides, sans parler des taches solaires et autres problèmes.
La meilleure façon de se protéger du soleil est de porter un écran solaire sur le visage en permanence. Si vous n’êtes pas prêt à aller aussi loin, vous pouvez obtenir un résultat similaire en utilisant une crème hydratante – qui sera également bonne pour hydrater et nourrir votre peau – contenant un écran solaire.
Vous devez aussi être conscient des fenêtres. Regardez votre visage dans un miroir et vous remarquerez peut-être que vous avez plus de taches de rousseur sur le côté gauche de votre visage.
Quelle en est la cause ? C’est le fait de conduire et d’être près de la fenêtre sur votre côté gauche. Le problème est que si les fenêtres peuvent bloquer les rayons UVB, les rayons UVA pénètrent toujours à travers et peuvent même pénétrer plus profondément dans la peau. C’est une raison de plus pour porter un écran solaire en permanence : même lorsque vous êtes à l’intérieur !
3. Faites des exercices de mobilité
L’un des symptômes du vieillissement qui nous rend si fatigués et léthargiques est le fait que nous perdons notre mobilité. En vieillissant, nous commençons à ressentir des douleurs aux genoux, au dos, au cou et aux épaules.
Nous finissons par être accroupis et par avoir du mal à nous tenir droit, ce qui nous amène à passer plus de temps à l’intérieur et moins de temps à faire de nouvelles choses.
Un manque de mobilité provoque souvent une sorte de spirale descendante de détérioration. D’abord, vous ressentez des douleurs dans les genoux. Puis vous finissez par marcher bizarrement pour compenser et réduire l’exercice.
Cela provoque des douleurs dans le dos et une baisse d’énergie. Vous finissez par être confiné à la maison et votre esprit commence donc à se détériorer également.
Et nous acceptons cela comme « normal ». Cela fait simplement « partie du vieillissement ».
Néanmoins il n’est pas inévitable que nous commencions à éprouver une mobilité réduite et des douleurs en vieillissant. Le corps est conçu pour durer jusqu’à un âge avancé, et si ce n’est pas le cas, cela signifie que vous faites quelque chose de mal.
Plus précisément, ce que vous faites mal, c’est de ne pas faire d’exercices de mobilité. Le problème est que nous passons beaucoup de temps assis au travail, le cou tordu, le dos voûté et les fessiers écrasés. Nos jambes sont également pliées – souvent pendant près de 8 heures par jour – tandis que nous tapons rapidement à la machine et utilisons nos mains.
Cela provoque des microtraumatismes répétés (RSI) dans les doigts, les quadriceps s’allongent et les ischio-jambiers se raccourcissent et se resserrent. Les fessiers s’affaiblissent et le dos se courbe. Vos pectoraux se raccourcissent également.
Et vous vous demandez alors pourquoi vous avez mal à 60 ans ! Non seulement tous ces problèmes mettent le corps à rude épreuve, mais ils entraînent également une compensation et modifient votre façon de bouger.
Ces facteurs nous font marcher de façon maladroite et nous rendent plus susceptible d’avoir des accidents et des blessures.
Quelle est donc la solution ? Elle consiste à utiliser le travail de mobilité et l’entraînement fonctionnel pour réduire les tensions et rétablir une amplitude de mouvement normale.
Vous devriez être capable de vous accroupir, de lever les mains au-dessus de votre tête et de courir à tout âge. Recherchez des cours de fitness fonctionnel, de gymnastique ou même de yoga pour vous aider à retrouver une souplesse et des mouvements normaux.
4. Faites de l’exercice HIIT
Vous voulez une autre forme d’exercice qui peut améliorer radicalement votre santé à mesure que vous vieillissez ? Alors pensez au HIIT.
HIIT est l’acronyme de « High Intensity Interval Training » (entraînement par intervalles à haute intensité). C’est un concept très en vogue en ce moment, et si vous vous intéressez un tant soit peu au fitness, vous en avez peut-être déjà entendu parler. Si ce n’est pas le cas, le HIIT consiste essentiellement à alterner des périodes d’activité rapides et intenses et des périodes de récupération plus lentes et plus délibérées.
Ainsi, vous pouvez faire un sprint pendant 1 minute, puis un jogging pendant 2 minutes. Ou bien faire un sprint pendant 30 secondes et un jogging pendant 1 minute, quand vous voulez courir.
Dans tous les cas, cela oblige le corps à travailler d’une manière à laquelle il n’est pas habitué. Lorsque vous faites un sprint, vous vous engagez dans ce que l’on appelle un « exercice anaérobie ».
Cela signifie que vous vous déplacez trop vite pour que le corps puisse compter sur l’oxygène et les réserves de graisse comme carburant. Au lieu de cela, il est obligé d’aller chercher immédiatement l’ATP qui est stocké dans les cellules et dans les muscles.
Pour ce faire, il utilise les mitochondries – de minuscules « usines énergétiques » qui vivent à l’intérieur des cellules et convertissent le glucose en « ATP » (adénosine triphosphate, la forme d’énergie la plus fondamentale que le corps puisse utiliser).
Dans le domaine de l’exercice, il existe un terme utile à garder à l’esprit, à savoir « SAID ». Cet acronyme utile signifie « Adaptations spécifiques aux exigences imposées ». Cela signifie que le corps va se modifier en réponse à l’entraînement que vous lui imposez. Et si vous sollicitez davantage les mitochondries, leur nombre et leur fonction vont augmenter.
En d’autres mots, vous aurez des niveaux d’énergie plus élevés et de meilleures performances mentales en vieillissant. Il s’agit en fait d’un changement assez profond dans la façon dont vous allez fonctionner.
Parce que d’habitude, nous associons la vieillesse à une réduction de l’énergie et du mouvement. Alors que nous pensons que les jeunes enfants ont une énergie illimitée pour courir partout et se dépenser.
Le HIIT est ainsi l’une des meilleures formes d’exercices pour prévenir le vieillissement.
5. Continuez à apprendre et à vivre des expériences
J’ai fait allusion plus haut à l’idée qu’une réduction de l’activité et des sorties en plein air pourrait entraîner les effets du vieillissement mental. Pourquoi est-ce le cas ?
La réponse est simple : le cerveau a besoin de continuer à apprendre et à relever des défis pour rester jeune et en bonne santé. Cela est dû à ce que l’on appelle la « plasticité neuronale », qui décrit la capacité du cerveau à se développer en créant de nouvelles connexions et voies neuronales, en renforçant ces connexions par la myélinisation et même en créant des neurones entièrement nouveaux par la neurogenèse.
Le cerveau a soif de nouvelles expériences et de nouveaux défis. Ainsi, il peut nous aider à acquérir de nouvelles compétences pour mieux nous aider à survivre dans notre environnement.
Cependant, si vous supprimez l’apprentissage et les défis, le cerveau n’a aucune raison de produire les neurotransmetteurs responsables de sa croissance. Cela a pour effet de nous figer dans nos habitudes, de détériorer certaines voies neuronales et, en fin de compte, de nous rendre :
- Plus figés et…
- Plus susceptibles de connaître un déclin cognitif lié à l’âge, voire une démence.
Pensez à la facilité avec laquelle un enfant peut apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence. Pensez à la rapidité avec laquelle les nourrissons apprennent à marcher.
Cela s’explique par la plasticité considérablement accrue observée chez les jeunes enfants.
Pour conserver la jeunesse et la souplesse de votre cerveau, vous devez donc continuer à vous lancer des défis, à vivre de nouvelles expériences, à avoir de nouvelles interactions sociales et de nouvelles possibilités d’apprentissage.
6. Avoir la bonne attitude pour ralentir le vieillissement
Il s’agit en grande partie d’avoir la bonne attitude en vieillissant. Le problème, c’est que beaucoup d’entre nous avons tendance à « baisser les bras » en vieillissant et à laisser notre corps se détériorer.
Nous nous laissons aller à la complaisance et laissons notre corps et notre esprit se détériorer. Nombreux sont ceux qui connaissent une « crise de la quarantaine » à ce stade. C’est-à-dire que nous devenons déprimés et stressés à l’idée que nous ne pourrons peut-être jamais accomplir toutes les choses dont nous rêvions quand nous étions enfants.
Mais voici une chose à retenir : il n’est jamais trop tard pour devenir ce que vous avez toujours voulu être. La seule différence est la façon dont vous vous y prenez.
- Vous avez toujours rêvé d’être un acteur d’Hollywood ? Eh bien, il y a en fait beaucoup de travail disponible pour les personnes âgées pour jouer des rôles dans des films !
- Vous avez toujours voulu créer une entreprise ? Il y a beaucoup d’entrepreneurs dans la quarantaine et la cinquantaine. Vous avez plus d’expérience, plus de ressources et plus de relations maintenant.
- Vous voulez être une rock star ? Cela peut s’avérer difficile, mais vous pouvez créer une chaîne YouTube pour diffuser votre musique et peut-être même essayer de vous faire connaître auprès d’un public plus âgé.
Il y a tant de raisons de vivre et tant de choses que vous pouvez accomplir à tout âge. Le seul changement est la façon dont vous vous voyez et si vous abandonnez mentalement, votre corps commencera à abandonner physiquement.
Avoir une motivation et un objectif, avoir quelque chose qui compte pour vous… c’est ce qui vous donnera l’intérêt et la concentration pour continuer à apprendre ces nouvelles choses, pour continuer à bouger et à vous entraîner même si vous êtes fatigué.
7. Plus de stress
Et voici le dernier conseil : réduisez le stress par tous les moyens possibles tant que vous êtes jeune. Le stress est en fait incroyablement mauvais pour vous.
Vous devez réduire le stress à tout prix et le reconnaître comme l’ennemi qui draine votre force vitale qu’il est. Il ne s’agit pas seulement de modifier votre mode de vie pour éviter ces sources de stress, mais aussi de trouver des moyens de gérer le stress à court et à long terme.
Nous sommes tous soumis à des stress qui s’insinuent dans nos vies. Qu’il s’agisse d’un collègue ennuyeux ou de quelque chose d’aussi important pour craindre le pire, le stress est une force dévorante qui peut nous rendre physiquement malades si elle n’est pas maîtrisée.
Heureusement, il existe plusieurs petites actions que vous pouvez mener pour vaincre le stress. En voici quelques-unes :
- Assurez-vous de rester actif, on ne le répètera jamais assez ;
- Dormez suffisamment et éviter de prendre (trop) de la caféine ;
- Mettez-vous en premier et écoutez votre être intérieur avant de prendre des décisions importantes ;
- Faites les choses que vous avez à faire, quand vous devez les faire et éviter la procrastination ;
- Prenez soin de consommer des aliments sains, et surveillez votre régime alimentaire. Ne vous contentez pas juste de manger tout et n’importe quoi.
Si vous faites cela, il sera beaucoup plus simple d’apprendre à gérer votre stress. C’est quelque chose que nous pouvons tous faire, alors n’hésitez pas.
Commentaires finaux pour ralentir le vieillissement et profiter pleinement de sa jeunesse
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons d’éviter les effets du vieillissement et de s’assurer que vous aurez une apparence et un moral exceptionnels, quel que soit votre âge.
Mais tout commence par une bonne attitude mentale. La chose la plus importante est de ne pas céder à la tentation de se « détendre » et de s’abandonner à la vieillesse. Continuez à vous lancer des défis, à grandir et à rester jeune et adaptable.
Références :
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- Morgan B et coll. Nature Chemical Biology, 2012 ; doi : 10.1038/ NCHEMBIO. 1142.
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