Dans le présent article, je veux partager avec vous plusieurs façons d’utiliser le conditionnement comportemental.
Toutes ces approches peuvent être utilisées de façon autonome.
Éliminer la source de ce comportement indésirable
C’est l’approche la plus radicale (et pas toujours la plus appropriée), mais elle peut être rapide et efficace quand le temps presse ou quand les autres options ne fonctionnent pas.
Si vous pouvez identifier une ou plusieurs sources de ce comportement indésirable et l’éliminer, ce conditionnement comportemental va simplement se dissiper.
Par exemple, si vous avez tendance à trop regarder la télé et que cela empiète sur votre productivité, débarrassez-vous de votre télé.
Oui, je vous avais prévenu, cette approche est radicale.
Éliminer les bénéfices de ce comportement indésirable
C’est une forme allégée de la précédente approche et elle est souvent plus pratique.
Trouvez pourquoi vous avez ce mauvais comportement ─ quel est le bénéfice immédiat ?
Si vous travaillez à votre compte, et que vous dormez tard le matin, un des bénéfices possibles est que plus vous dormez tard, plus aisée sera votre journée, en partant du principe que vous arrêtez de travailler à peu près à la même heure chaque jour.
Donc une façon d’éliminer le bénéfice de dormir tard est de vous donner un quota d’heures de travail chaque jour.
Vous arrêtez votre journée de travail une fois que vous avez atteint votre quota.
En conséquence, si vous vous levez tôt, vous finirez plut tôt, et ainsi il n’y a plus tellement de bénéfice à dormir tard.
Calibrer le comportement
Contrôlez le comportement indésirable en le liant à un élément extérieur, comme un moment en particulier.
Si vous consommez trop de fast-food et que vous voulez diminuer, fixez un jour de fast-food par semaine pendant lequel vous pourrez vous empiffrer de tout ce que vous voulez, et mangez sainement les six autres jours.
Interrompre les déclencheurs comportementaux
Si votre problème est que vous regardez vos courriels ou que vous surfez trop souvent sur internet pendant votre temps de travail, interrompez ce comportement en cachant les icônes des programmes dans un dossier quelconque de votre disque dur.
De cette façon, vous ne pourrez plus cliquer dessus de façon impulsive.
Éliminez les déclencheurs visuels qui vous rappellent constamment de regarder vos courriels ou de surfer sur internet. Ou gardez ces mêmes icônes visibles, mais modifiez-les pour les lier à d’autres programmes.
Ainsi, cliquer dessus reviendrait à lancer ce programme.
Identifiez ce qui déclenche ce comportement négatif, et court-circuitez-le.
Introduire un conditionnement comportemental positif
Introduisez un nouveau comportement ou un nouvel événement qui entre en conflit avec le comportement indésirable.
Si vous avez une maison en désordre et que vous n’arrivez pas à la ranger, invitez votre employeur à dîner, cela vous motivera sûrement à nettoyer avant qu’il arrive.
Il existe beaucoup de façons créatives d’utiliser les autres gens comme un levier pour vous pousser à passer à l’action.
Article original écrit par Steve Pavlina.
