Nous connaissons tous ce sentiment de panique à mesure que les échéances se rapprochent et que la to-do list s’allonge. Tout semble plus difficile, notre productivité chute, le stress nous envahit et notre confiance en nous s’effondre.
Si ça vous parle, ne vous inquiétez pas, nous sommes tous passés par là ! Et il existe des solutions anti-stress simples qui peuvent vous aider à vous remettre sur les rails. C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.
Note : Cet article a été rédigé par Honoré BOIVIN du blog srtnmind.com. Honoré traite des sujets liés au stress et au bien-être mental.
Les impacts du stress sur la productivité et le bien-être
Selon une enquête menée par OpinionWay en 2017, le travail est le premier facteur de stress en France. Dans un monde où tout va très vite et où la pression nous envahit au quotidien, il n’est pas étonnant que le stress soit un problème majeur en entreprise.
En effet, lorsque les travailleurs sont stressés, ils sont moins engagés, moins productifs et leur niveau de bien-être dégringole. Il y a plusieurs raisons à cela :
- Tout d’abord, lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à avoir davantage de pensées et d’émotions négatives. Cela peut entraîner des problèmes de concentration et de prise de décision.
- Deuxièmement, le stress peut provoquer des symptômes physiques tels que des maux de tête et de la fatigue, qui rendent difficile un travail efficace.
- Enfin, le stress peut nuire aux relations avec les collègues, les superviseurs et les clients. Lorsque ces relations sont tendues, cela peut entraîner d’autres problèmes de productivité et de bien-être.
En France, l’INRS estime que le stress est responsable d’une perte de productivité pouvant atteindre 2 à 3 milliards d’Euros en 2007 (1).
Cette évaluation comprend le coût des soins, le taux d’absentéisme ou encore des turnovers.
Renforcer sa confiance en soi pour réduire le stress
Qui ne rêve pas d’avoir suffisamment confiance en soi ? Pour aborder une personne attirante, pour faire bonne figure dans une salle remplie d’inconnus, pour aller négocier une augmentation ou convaincre un client… Mais saviez-vous que la confiance en soi peut également conduire à une vie plus sereine et sans stress ? Voici comment :
La confiance en soi favorise l’optimisme
Pour commencer, les personnes confiantes sont moins susceptibles de ressasser leurs erreurs ou de s’attarder sur des pensées négatives en général. Pourquoi ? Parce qu’elles ont confiance en elles-mêmes et en leur capacité à surmonter tous les obstacles. Cette perspective positive conduit à un état d’esprit plus paisible.
La confiance en soi réduit la peur et l’anxiété
La confiance en soi est un outil puissant qui peut nous aider à réduire l’anxiété, la peur et le stress dans notre vie. Lorsque nous croyons en nous-mêmes, nous prenons plus de risques et nous relevons plus de défis. Cela nous conduit à de nouvelles opportunités et expériences qui nous aident à grandir et à nous améliorer.
La confiance en soi peut également nous aider à mieux gérer les revers et les échecs. Au lieu de les considérer comme des échecs personnels, nous pouvons les voir comme des expériences d’apprentissage qui nous rendront plus forts à l’avenir.
La confiance en soi apporte plus de sérénité et moins de stress
Les personnes qui ont confiance en elles NE SONT PAS exemptes de stress, mais elles ont tendance à mieux le gérer. Pour cette raison, la confiance en soi est souvent associée à un sentiment de bien-être.
La confiance en soi libère de l’anxiété sociale
Par ailleurs, la confiance en soi est aussi un sentiment qui nous libère de l’anxiété sociale.
Lorsque nous développons des phobies sociales, le stress et la peur nous poussent à développer des habitudes négatives. Par exemple, nous pouvons commencer à trembler des mains, à mâcher nerveusement notre stylo, à jouer avec nos cheveux ou à vouloir uriner soudainement.
Ces comportements peuvent donner l’impression que nous sommes nerveux ou occupés, ce qui peut décourager les autres d’interagir avec nous. Cependant, si nous avons confiance en nous, nous serons moins susceptibles de stresser et donc moins susceptibles d’adopter ces habitudes négatives. Nous serons également plus ouverts aux autres et plus disposés à initier des interactions sociales positives. En somme, la confiance en soi est un sentiment positif qui peut réellement améliorer notre vie sociale.
Voilà donc de bonnes raisons de chercher à renforcer sa confiance en soi. La confiance en soi ne résout peut-être pas tous les problèmes de la vie, mais elle peut rendre les choses beaucoup plus faciles. Et qui n’en voudrait pas ?
Ceci étant dit, sachez que le corollaire est également vrai : baisser son niveau de stress est un moyen possible de gagner en confiance en soi..
Solutions anti-stress pour gagner en confiance en soi
Se parler positivement
Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être tentant de vous en vouloir et de ressasser toutes vos erreurs. Or, le fait de se parler de manière positive peut contribuer à réduire l’anxiété et le stress et à améliorer le bien-être général.
En effet, une étude a montré que les participants qui pratiquaient des exercices d’affirmation positive étaient moins anxieux et ruminaient moins en réponse à des facteurs de stress. De plus, l’affirmation de soi stimule l’autocompassion, qui est associée à une plus grande résilience psychologique (2).
En d’autres termes, en étant bienveillant avec vous-même, vous serez mieux armé pour faire face aux situations stressantes.
La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, utilisez cette solution anti-stress et essayez de vous parler avec compassion et compréhension. Cela pourrait vous aider à vous sentir plus calme et plus compétent.
Par exemple :
- Vous pouvez commencer par vous écouter et accueillir vos sentiments sans les juger, en particulier ceux qui sont très intenses.
- Il est important d’accepter ses défauts et ses erreurs et de reconnaître que personne n’est parfait.
- Dans les moments difficiles, gardez en tête vos propres forces et qualités. Souvenez-vous de vos réalisations.
- Prenez du temps pour vous faire des compliments et donnez-vous le droit d’être fier de ce que vous avez accompli.
Affronter ses peurs
Nous avons tous des peurs. Certains d’entre nous ont peur des araignées, d’autres ont peur de la hauteur et d’autres encore ont peur de parler en public. Quelle que soit notre peur, elle peut avoir un impact important sur notre vie.
Lorsque nous sommes sous l’emprise de la peur, cela peut entraîner du stress et de l’anxiété. Mais que se passerait-il si nous nous mettions à affronter nos peurs ? Oui, cela peut paraître infaisable au début, mais plusieurs recherches ont montré que le fait d’affronter nos peurs peut en réalité contribuer à réduire le stress à long terme (3).
Lorsque nous affrontons nos peurs, nous nous donnons une chance de les vaincre. Nous nous prouvons également que nous sommes capables de faire face à tout ce qui nous arrive. Nous développons ainsi un sentiment de confiance et de maîtrise qui peut nous aider à nous sentir plus calmes et détendus dans les situations stressantes.
Se fixer des objectifs atteignables et surveiller ses progrès
Que vous essayiez de perdre du poids, d’économiser de l’argent ou de progresser dans votre travail, se fixer des objectifs est un excellent moyen de rester motivé et concentré. Mais si vos objectifs sont trop ambitieux, vous risquez de vous sentir stressé et dépassé. C’est pourquoi il est important de se fixer des objectifs réalisables.
Si vous décomposez votre objectif en étapes faciles à gérer, vous serez plus confiant et optimiste quant à vos chances de réussite. Et si vous vous voyez faire des progrès, il vous sera plus facile de rester motivé. Ainsi, au lieu de vous fixer un objectif du type « perdre 10 kilos en deux mois », essayez plutôt de « perdre 1 à 2 kilos par semaine ». En vous fixant des objectifs réalisables, vous pouvez contribuer à réduire le stress et améliorer vos chances d’atteindre vos objectifs.
Se fixer des objectifs atteignables c’est bien, surveiller ses progrès, c’est encore mieux !
Le suivi de vos progrès peut contribuer à réduire votre stress de plusieurs façons.
- D’abord, cela peut vous aider à avoir une meilleure idée de ce que vous faites réellement. Si vous vous inquiétez de ne pas faire assez de progrès, l’examen de données concrètes peut vous aider à vous détendre.
- Deuxièmement, le suivi de vos progrès peut vous aider à identifier les domaines qui vous causent le plus de stress. Si vous savez qu’un domaine particulier vous cause des problèmes, vous pouvez vous concentrer sur ce facteur de stress.
- Enfin, le suivi de vos progrès peut vous aider à voir la tendance générale. Même si vous avez quelques mauvais jours, le fait de savoir que vous allez généralement dans la bonne direction peut être très rassurant.
En résumé, le suivi de vos progrès est non seulement un excellent moyen pour déstresser mais c’est également une solution efficace pour rester calme et motivé.
Être honnête avec soi-même
Il peut être difficile d’être honnête avec soi-même, surtout lorsque l’on est envahi par le stress. Vous pouvez être tenté de minimiser vos sentiments ou de vous dire que tout va bien alors que ce n’est pas le cas.
Cependant, une étude publiée en 2018 – dans la revue Journal of Personality and Social Psychology – a révélé que les personnes qui reconnaissaient leurs émotions négatives au lieu de les juger étaient globalement moins stressées et en meilleure santé psychologique que celles qui tentaient de les ignorer ou de les juger (4). Être honnête avec soi-même signifie reconnaître ses sentiments, bons et mauvais. Cela signifie également accepter que les choses ne soient peut-être pas parfaites, mais que cela n’est pas grave. En apprenant à être honnête avec vous-même, vous vous sentirez davantage maître de votre vie, plus confiant et mieux à même de faire face au stress.
Maîtriser ses forces et ses faiblesses
Le fait de pouvoir identifier et comprendre vos forces et vos faiblesses peut être extrêmement bénéfique pour réduire le stress. Lorsque vous connaissez vos points forts, vous pouvez vous appuyer sur eux et les utiliser à votre avantage. Cela peut renforcer votre confiance et vous aider à vous sentir plus maître de la situation.
De même, comprendre vos faiblesses peut vous aider à éviter de vous mettre dans des situations où vous risquez de vous sentir dépassé ou stressé. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur les domaines dans lesquels vous êtes le plus susceptible de vous épanouir.
Par ailleurs, reconnaître vos forces et vos faiblesses peut vous aider à développer une vision plus équilibrée et réaliste de vous-même. Cela peut conduire à une meilleure acceptation de soi et à une plus grande tranquillité d’esprit. Donc, si vous voulez réduire le stress, apprenez à mieux vous connaître et utilisez ces connaissances à votre avantage.
Apprendre à se relaxer
Des échéances professionnelles aux obligations familiales, il peut être difficile de trouver du temps pour se détendre. Et lorsque nous sommes constamment sous pression, notre santé physique et mentale peut en pâtir.
Si vous cherchez des moyens de vous déstresser et de vous détendre, voici quatre solutions anti-stress qui peuvent vous aider :
Apprendre à respirer
Apprendre à respirer profondément est un moyen simple mais efficace de réduire le niveau de stress. On ne compte plus le nombre d’études scientifiques qui appuient cette thèse (5).
En effet, lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient superficielle et rapide, ce qui peut nous rendre encore plus anxieux. Prendre quelques minutes pour se concentrer sur une respiration profonde et abdominale peut aider à ralentir le rythme cardiaque et à calmer les nerfs.
Pratiquer du sport
L’activité physique est également un excellent moyen d’évacuer le stress. Non seulement elle libère des endorphines qui améliorent l’humeur, mais elle peut aussi contribuer à améliorer le sommeil et à réduire l’anxiété. Même une quantité modérée d’exercices peut faire la différence.
Mettre en place une routine relaxante le soir
L’établissement d’une routine relaxante le soir peut également être bénéfique. Qu’il s’agisse de prendre un bain chaud 30 minutes avant de dormir, de faire de la méditation ou de lire avant de se coucher, prendre du temps pour soi à la fin de la journée peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à dormir. Cela peut être particulièrement utile si vous souffrez d’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil.
Faire du yoga
Le yoga est une autre technique populaire de réduction du stress qui peut offrir de nombreux avantages. De l’amélioration de la souplesse à la réduction de l’anxiété, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga est une solution anti-stress efficace. Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga, il existe de nombreuses ressources pour vous y mettre, notamment des cours et des vidéos en ligne.
Conclusion de ces solutions anti-stress
Le stress est inévitable, mais cela ne veut pas dire que nous devons en être les victimes. En développant notre confiance en nous, nous pouvons atténuer l’impact négatif que le stress a sur notre santé mentale et physique. De même, si nous apprenons à gérer notre stress, nous pouvons gagner en confiance et en productivité. Si vous doutez encore après avoir lu cet article, passez à l’action et essayez !
Si vous souhaitez aller (beaucoup) plus loin dans la compréhension et les techniques pour apprivoiser le stress, j’ai rédigé un article approfondi sur le sujet : https://srtnmind.com/comment-gerer-son-stress/
Sources :
- (1) : https://www.inrs.fr/dms/inrs/PDF/cout-stress-professionnel2007/cout-stress-professionnel2007.pdf
- (2) : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814?via%3Dihub
- (3) : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2016.00024/full
- (4) : https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspp0000157
- (5) : https://journals.lww.com/jbisrir/Fulltext/2018/06000/Effectiveness_of_diaphragmatic_breathing_on.11.aspx
- Crédits Photos : Andreas Klassen, Victor Rodriguez, Nathan Dumlao via Unsplash
