Comme annoncé dans l’article précédent, voici plusieurs façons d’utiliser le conditionnement comportemental. Elles peuvent toutes être utilisées de façon autonome.
Éliminez la source de ce comportement indésirable.
C’est l’approche la plus sévère (et pas toujours la plus appropriée), mais elle peut être rapide et efficace quand le temps presse ou quand les autres options ne fonctionnent pas. Si vous pouvez identifier une ou plusieurs sources de ce comportement indésirable et l’éliminer, ce conditionnement comportemental va simplement s’essouffler. Par exemple, si vous avez tendance à trop regarder la télé et que cela empiète sur votre productivité, débarrassez-vous de votre télé.
Éliminez les bénéfices de ce comportement indésirable.
C’est une forme allégée de la précédente et elle est souvent plus pratique. Trouvez pourquoi vous avez ce mauvais comportement ─ quel est le bénéfice immédiat ? Si vous travaillez à votre compte, et que vous dormez tard le matin, un des bénéfices possibles est que plus vous dormez tard, plus votre journée sera facile, en partant du fait que vous arrêterez de travailler à peu près à la même heure chaque jour.
Donc une façon d’éliminez le bénéfice de dormir tard est de vous donner un quota d’heures de travail chaque jour. Vous arrêtez votre journée de travail une fois que vous avez atteint votre quota. Donc si vous vous levez tôt, vous finirez plut tôt, et ainsi il n’y a plus tellement de bénéfice à dormir tard.
Calibrez le comportement
Contrôlez le comportement indésirable en le liant à un élément extérieur, comme un moment en particulier. Si vous mangez trop de fast-food et que vous voulez diminuer, fixez un jour de fast-food par semaine pendant lequel vous pourrez vous empiffrer de tout ce que vous voulez, et mangez sainement les six autres jours.
Interrompez les déclencheurs comportementaux
Si votre problème est que vous regardez vos mails ou que vous surfez trop souvent sur le net pendant votre temps de travail, interrompez ce comportement en cachant les icônes des programmes dans un dossier quelconque de votre disque dur, comme ça vous ne pourrez plus cliquer dessus impulsivement.
Éliminez les déclencheurs visuels qui vous rappellent constamment de regarder vos mails ou de surfer sur le net. Ou gardez ces mêmes icônes visibles, mais modifiez-les pour les lier à d’autres programmes, de ce fait cliquer dessus lancera ce programme. Identifiez ce qui déclenche ce comportement négatif, et court-circuit-le.
Introduisez un conditionnement comportemental positif
Introduisez un nouveau comportement ou un nouvel événement qui entre en conflit avec le comportement indésirable. Si vous avez une maison en désordre mais que vous n’arrivez pas à vous mettre à ranger, invitez votre patron à dîner, cela vous motivera sûrement à nettoyer avec qu’il/elle arrive. Il existe beaucoup de façons créatives d’utiliser les autres gens comme un levier pour vous pousser à passer à l’action.
Article original écrit par steve pavlina
Avant de prendre congé de nous, nous vous proposons une vidéo complémentaire sur « Comment avoir une éducation de classe mondiale sans bouger de chez vous »
